顺时而为

健康一整年

清明养生指南

掌握4个原则

“天清地明，万物生长。”清明节气，气温回暖，雨水增多，自然界阳气升发，人体的肝气也最为旺盛。此时若能顺应天时，调理得当，抓住这4个重点，一整年都能阳气通顺、少生病。

原则一：疏肝理气心放宽，天天开心身体安

中医认为，清明对应五脏中的“肝”。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。此时若情绪波动、熬夜劳累，容易出现烦躁易怒、失眠多梦、血压升高等问题。

这样做：

❶ 多踏青、多倾诉：扫墓时情绪难免波动，但要学会适度宣泄，多到户外走走，让心情舒展。

❷饮食“减酸增甘”：少吃酸味食物，适当吃些韭菜、荠菜、香椿芽、豆芽等辛甘发散之品，帮助阳气生发。

❸喝杯疏肝茶：取玫瑰花3朵、菊花2朵、枸杞10粒泡水，疏肝解郁、清肝明目。

原则二：健脾祛湿排潮气，浑身轻松有气力

清明雨水多，湿气较重。中医讲“湿困脾”，脾喜燥恶湿，湿气重了就容易出现身体沉重、头昏脑胀、食欲不振、大便黏腻等症状。

这样做：

❶少吃“发物”与生冷：海鲜、羊肉、竹笋等发物要适量，避免助湿生痰；冰饮、生冷瓜果也要控制。

❷常吃祛湿食材：薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆都是好选择。一碗薏米赤小豆粥，健脾又祛湿。

❸保持环境干爽：被褥常晾晒，避免在潮湿阴冷处久坐。

原则三：早睡早起跟着阳，作息规律精神旺

清明后白昼渐长，作息也应顺应自然。《黄帝内经》建议 “夜卧早起，广步于庭”。

这样做：

❶晚上11点前入睡，早上6–7点起床，顺应阳气生发，不要熬夜。

❷晨起梳头100下：用木梳从前额正中向后梳头，或十指代梳，按摩头皮，有助于通达阳气、缓解春困。

❸午间小憩15–30分钟，养护心气，精力更充沛。

原则四：温和运动微微汗，不多不少最健康

中医讲“动则生阳”，但清明时节运动讲究“缓”，不宜大汗淋漓，以免耗伤气血。

这样做：

❶选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等慢运动，以身体微热、微微出汗为宜。

❷推荐八段锦中的“调理脾胃须单举”和“两手托天理三焦”，简单易学，帮助升发阳气、祛除湿气。

特别提醒：

1.高血压患者：春季肝阳易亢，血压容易波动。请保持情绪稳定、睡眠充足，切勿自行停用降压药。

2.过敏体质者：清明花粉、尘螨增多，易诱发过敏性鼻炎、荨麻疹等。外出佩戴口罩，饮食上避免海鲜、辛辣等发物。

清明，既是节气，也是心境。愿您在春雨绵绵中，养好身体的 “小气候”，安然度春，健康常伴。

本文仅供参考，如有不适请及时就医，在医师指导下辨证论治。