“燕子来时新社，梨花落后清明”，清明节又叫踏青节，大家出门踏青了吗？

中国汉族传统的清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。清明时节，天清地明，天气渐暖，不仅与扫墓习俗有关，还是一个重要的养生节气。

清明养生，“9字秘诀”要牢记

调肝气

就中医养生来讲，清明是一个尤为重要的节气。中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。

立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

吃

多吃“柔肝”的食物

清明时节人体内肝气最为旺盛，因此的饮食应当以温润、清补为主，不宜过多食用笋、鸡、海鱼等“发物”，可以食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。

◆ 山药

味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能帮助预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发。

◆ 大枣

大枣有补气养血之效，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

◆黄花菜

黄花菜有开胸膈，平肝火，让人心气平和的作用，所以又被称为“忘忧草”，但注意一定要煮熟或炒熟。

◆ 苦菊

如果肝火太旺会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来问题可就大了，比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。

苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，洗净以后凉拌就能吃。

住

夜卧早起

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的夜卧，并不是让人熬夜，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当的晚睡（不晚于11点）早起能让人神清气爽。

早晨7点～9点是辰时，胃经最旺，此时吃早餐对脾胃最好。

同时，睡好子午觉（即每天中午11点到13点的午觉和每天晚上11点到凌晨1点的晚觉），也有利于肝气的升发，可以缓解春困。

防春寒

《备急千金要方》中早有告诫，主张春季宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。

这个时节气温变化大，乍暖乍寒，而寒气最易伤肝阳之气，所以不要骤减衣衫。特别是年老体弱者，更要注意从外在学会保暖，这些部位千万不要“冻”：

【腿】

人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。

尤其是女性朋友，不要过早穿上单薄裙装，很容易诱发关节炎、妇科疾病。

【腰腹】

人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

【头颈】

头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。尤其是中老年人，这个时候不宜过早穿低领上衣。

祛湿气

很多人都知道春天要养肝，却不知这个时候祛湿同样重要！清明这段时间雨水开始增多，容易导致人体湿气过重，我们说脾主运化，运化水湿。

脾虚了以后，水湿运化不利，就会出现湿邪、身体浊重的感觉。所以在这个时候健脾祛湿也很重要。

饮食上要注意选择一些温胃祛湿、补中和血的食物，如红薯、萝卜、芋头、山药等。

体内湿气较重的人，可以在饮食中增加渗湿健脾的食材，如薏苡仁、陈皮、茯苓、冬瓜等，还可选藿香、陈皮煎水内服，有芳香化湿、行气消滞的功效。

推荐1菜和1茶

◆ 香椿芽拌豆腐

香椿择去根洗净，开水烫焖20分钟后，成碎末。豆腐切成樱桃大小的丁。然后把香椿、豆腐、精盐、香油拌在一起，拌匀后即成，食时盛入盘内，随意佐餐。

香椿有清热利湿、润肤明目之效，另外香椿独有的香味中含有的挥发性物质，还能起到健脾开胃、增加食欲的功效。

◆茯苓薏米姜茶

将茯苓、薏米用清水洗一洗，放两碗，浸泡30分钟。加入生姜，大火煮开后，转小火煎煮30分钟关火，代茶饮。

此茶有健脾祛湿暖胃之效。

来源：健康名师说