春归大地

万物复苏

清

明

QING MING

清明是二十四节气中唯一兼具节日与节气双重意义的时令，此时自然界阳气升发，万物“吐故纳新”，人体也应顺应“春生”之势，注重疏肝理气、健脾祛湿，调和阴阳平衡。中医认为，春季属木，与肝相应。清明时肝气最旺，若疏泄不畅，易引发情绪波动、脾胃失调等问题，甚至诱发高血压、过敏等疾病。因此，养生需从起居、情志、饮食、运动四方面入手，遵循“天人相应”之道。起居方面要注意除湿保暖，保持室内干燥通风，早睡早起；情志方面避免过度悲伤，可听音乐、散步或练习八段锦以舒缓肝气；适量运动以舒经活络，促进气血流通。

穴位调养推荐

01

期门穴

期门穴，属足厥阴肝经。期，期望、约会之意。门，出入的门户。期门名意指天之中部的水湿之气由此输入肝经。本穴作为肝经募穴，尽管其穴内气血空虚，但却募集不到气血物质，唯有期望等待，故名“期门”。主治胸胁胀痛、肝胆疾患、胃肠病症及月经失调等症。

【定位】

胸部，第六肋间隙，前正中线旁开4寸。

【按摩】

用双手拇指指腹叠压按揉期门穴，时间3-5分钟，每天2-3次，按摩力度以局部酸胀为宜。

【艾灸】

距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。

【功效】

疏肝健脾，和胃降逆。

02

极泉穴

极泉穴，属手少阴心经。高及甚为极，水之始为泉。心经经穴中，本穴最高，又为首穴。手少阴脉气由此而出，故名“极泉”。主治心痛、目黄、胸胁痛、腋下肿、肩臂不举等症。

【定位】

上臂外展，在腋窝顶点，腋动脉搏动处。

【按摩】

拇指垂直按压极泉穴，向手臂方向（垂直于经络走向）轻轻弹拨，重复10-15次。时间3-5分钟，早晚各1次，以穴位发热或酸胀感缓解为宜。

【艾灸】

距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。

【功效】

宽胸理气，通经活络。

03

大敦穴

大敦穴，属足厥阴肝经。敦，厚也。穴在足大趾端外侧，其肉敦厚；又穴当厥阴之初，厥阴根于大敦，穴处脉气聚结至博至厚，故名“大敦”。主治疝气，少腹痛；遗尿、癃闭、尿血等泌尿系病症；月经不调、崩漏等月经病；癫痫，目眩、腹痛、肌肋痛等。

【定位】

足趾，大趾末节外侧，趾甲根角侧后方0.1寸。

【按摩】

大拇指指腹顺时针揉动大敦穴，速度缓慢均匀，每次揉动50-100圈。饭前或饭后1小时后进行，力度以微感酸胀为宜。

【艾灸】

距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。

【功效】

生发风气，理气调肝。

来源| 晋中市中医院营养科

编校| 王婕

审核| 陈星宇

监制| 王庆华