“又一个，才48岁。”急诊室门口，老张抹了一把汗，表情凝重。躺在推车上的，是刚被送来的公司中层王强。平时身体看着挺壮，体检也没查出大问题，昨晚加班到凌晨两点。
今天早上在公司门口一头栽倒，送到医院时已经没有了心跳呼吸。“怎么可能？他才四十多岁，从来没说自己有心脏病啊！”同事一脸难以置信。
心内科主任叹了口气：“很多心源性猝死，发作前没有明显预警。不是突然‘出事’，而是这些年一点点‘透支’心脏。”在家人追问“到底该注意什么”时，医生说了一句：
“宁可多喝点白开水和茶水，也别再做这7件事。”那么，这些事到底有多伤心脏？普通人又能做些什么，远离心源性猝死的风险？下面这几点，尤其是第3和第5个，很多人每天都在犯。
从数据看，形势不容乐观。有研究估计，我国每年大约有超过50万例猝死，其中相当一部分是心源性猝死；世界范围内，心源性猝死约占全部心源性死亡的50%左右。
很多人之前只是觉得“有点累”“心口偶尔闷”，根本没当回事。造成心源性猝死的常见基础问题包括：
冠心病、心肌梗死后瘢痕、心肌病、严重心律失常、高血压长期失控、极度劳累和情绪剧烈波动等。这些问题往往不是“作一次”形成的，而是长期不良习惯+忽视体检一点点堆出来的。
宁喝茶水，也别再做这7件伤心脏的事
医生强调，“喝点温开水、淡茶水，对大多数人来说，是最稳妥的日常饮品”；真正要警惕的，是下面这些日复一日的坏习惯。
长期熬夜、睡眠不足
长期睡眠少于6小时，与高血压、冠心病、心律失常的发生风险明显增加有关。熬夜时交感神经持续兴奋，心率加快、血压升高，心脏像一直在“加班赶工”，久而久之就很“伤心”。
建议：尽量在23点前入睡，成年人大多需要7–8小时睡眠；如果实在要晚睡，也要避免连续多日熬夜。
大喜大怒，情绪剧烈波动
不少急性心梗、猝死，就发生在激烈争吵、暴怒、突受刺激之后。强烈情绪会让血压、心率在短时间内大幅波动，容易诱发冠脉痉挛、斑块破裂和致命性心律失常。
建议：遇事先“停三秒”，深呼吸；中老年人尤其要避免在饭后、睡前争吵或激动讨论。
烟不离手，酒当“助兴”
吸烟会让心脑血管事件风险显著升高，哪怕每天只抽几支，也会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化。长期大量饮酒，会导致心肌病、心律失常和高血压，把心脏一点点“泡软”。
相比之下，白水和淡茶既能补液，又不额外增加糖分和热量，对心血管更友好。建议：能戒烟就彻底戒，酒能不喝就不喝，尤其避免短时间大量饮酒。
久坐不动，运动全靠“嘴上说”
世界卫生组织指出，缺乏体力活动是心血管疾病的重要可改变危险因素之一。长时间久坐会让血脂、血糖、体重节节攀升，血液变“黏”，形成血栓的风险也更高。
建议：每天尽量累积至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑车）。久坐超过1小时就起身活动几分钟。
大鱼大肉、高盐高油的“硬撑”饮食
高盐饮食会增加高血压和心力衰竭风险；高油、高胆固醇饮食则推动动脉粥样硬化斑块形成。很多人觉得“我年轻、我扛得住”，但血脂、血压指标早就悄悄超标。
建议：平均每天食盐量控制在不超过5克；多吃蔬菜、全谷物、豆类、适量坚果；少吃油炸、腌制、肥肉、动物内脏。
明知“三高”，却懒得按时吃药、复查
高血压、高血脂、高血糖，看着不疼不痒，却是导致冠心病和心源性猝死的“源头之一”。不少人“血压一好就停药”，结果反复波动，更容易出事。
建议：按医嘱规律用药、定期复查，别随意增减药量；生活方式干预要和药物治疗同时进行。
体检只看体重，不查心血管
每年“走个过场式体检”，只看体重、肝功能，却忽视心电图、超声心动图、血脂、血压、血糖等关键指标。有些心脏结构性问题、心肌病、心律失常，早期完全没有症状，只能靠检查提前发现。
建议：尤其是40岁以上、有家族心血管病史、长期三高或吸烟饮酒的人，建议在医生指导下有针对性做心血管筛查。
想远离心源性猝死，可以从今天开始做的几件小事
把白开水和淡茶水作为日常“主饮料”，少喝含糖饮料和浓咖啡。给自己设一个“心脏闹钟”：晚上尽量在固定时间上床，白天久坐就起来走几步。
学会观察身体信号：胸闷、胸痛、活动后乏力明显、心慌气短，不要硬扛，及时就医。有基础疾病的，更要把“控制好指标”当成每天的功课，而不是“等不舒服再说”。
心源性猝死看似突然，其实多半是长期忽视健康发出的“最后通牒”。很多问题，并不是医院“抢救一小时”能解决的，而是靠你“平时每一天”的选择累积出来的。
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参考资料:
人民卫生出版社.《中国心血管健康与疾病报告2022》.
中国高血压防治指南2020修订版.中华心血管病杂志,2021,49(3):219-245.
2020中国心血管病一级预防指南.中华心血管病杂志,2020,48(12):1000-1038.
