谷雨

是春季最后一个节气

此时气温回升、雨水增多

湿气渐盛、风邪偏行

是颈肩腰腿痛、脊柱旧疾复发的高发期

做好谷雨护脊

能为全年脊柱健康打下好基础

一、为什么谷雨要重点护脊？

湿气重：湿邪侵袭，易致经络阻滞、气血不畅，出现腰背僵硬、关节酸痛、肢体沉重等症状。

温差大：早晚凉、中午热，穿衣不当易受凉，诱发颈腰椎疼痛。

风邪盛：风为百病之长，易从颈部、腰部等薄弱处侵入，加重不适。

核心护脊原则：祛湿、防风、保暖、健脾、强筋。

二、日常防护，从细节做起

✅ 保暖防风，重点部位别受凉

颈肩：穿立领衣物、备薄围巾，护住大椎穴，避免直吹空调/风扇。

腰腹：佩戴护腰，不穿露腰装，久坐时注意腰部保暖。

下肢：穿长袜、护膝，避免涉水、坐湿地，防止湿寒从脚入。

✅ 起居有常，远离湿邪

居室常通风、及时除湿，被褥保持干燥。

运动后，微微出汗即止，及时擦干更衣，避免大汗后吹风。

早睡早起，顺应春季阳气生发，养护气血。

三、饮食调理，健脾祛湿强筋骨

日常饮食可遵循

健脾祛湿、强筋壮骨、温阳通脉等原则

合理搭配食材

宜吃食物

✅祛湿健脾：薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、鲫鱼、白扁豆。

✅强筋壮骨：黑豆、核桃、牛筋、猪蹄、海带、豆制品。

✅温阳通脉：少量生姜、葱白、陈皮，助力驱散湿寒。

✅推荐食谱：薏米赤小豆汤、山药红枣小米粥、 黑豆核桃猪骨汤、冬瓜薏米排骨汤。

✅饮食禁忌：少吃生冷寒凉、油腻甜腻、海鲜发物，以免加重体内湿气。

四、科学运动，柔筋强肌护脊柱

运动方面，以轻柔舒缓为主

避免剧烈运动和过度劳累

微微出汗即可

✅ 颈椎舒缓操：缓慢前屈、后伸、左右侧屈、旋转，每个方向5次；双手交叉托颈，轻轻仰头对抗，增强颈部力量。

✅靠墙站立：后脑勺、双肩、臀部、脚跟贴墙，保持5~10分钟，纠正不良体态。

✅推荐运动：八段锦、太极拳、快走、放风筝，既能舒展筋骨，又能祛湿通络。

五、中医外治，助力护脊

01

艾灸

每周2~3次，每次15分钟，可选择穴位：大椎、风门、肾俞、命门、足三里、阴陵泉。

02

热敷

用大青盐、红花、阳起石、烫骨碎补等药材装入布袋加热后，热敷颈、腰、膝部，能驱寒湿、缓解僵硬疼痛。

03

穴位按摩

每日按揉风池、肩井、肾俞、腰眼、足三里等穴位，每次1~2分钟，酸胀为宜。

六、姿势正确，减少脊柱损伤

✅ 坐姿：保持三个直角（膝、髋、肘各90°），腰部垫靠垫，每坐40分钟起身活动。

✅站姿：收腹挺胸，下颌微收，脊柱保持自然中立位。

✅搬物：先下蹲，再起身，用腿部发力，避免弯腰扭转。

✅睡姿：选择软硬适中的床垫，枕头高度以一拳为宜，腰椎不好可在膝下垫枕。

七、情志调护，疏肝理气

中医认为“肝主筋”，肝气舒畅则筋脉柔韧。谷雨时节要保持心情愉悦，少生气、少压抑，多散步、听音乐、冥想，让肝气条达，脊柱更健康。

特别提醒：有颈腰椎病史、脊柱旧伤的人群，阴雨天气疼痛易加重，可提前做好保暖、热敷、艾灸等防护。若出现肢体麻木、疼痛剧烈、活动受限等情况，切勿拖延，及时到脊柱骨科就诊。

王晓明

脊柱骨科科主任

主任医师、研究生导师

中华中医药学会微创分会委员、福建省中西医结合学会骨科微创分会常委、福建省中医药学会骨伤分会常委、海峡南少林医学会理事、福州市中医药学会骨科分会主委、福州市医学会骨科分会常委、福州市中西医结合学会骨科分会副主委，福州市卫生系列高级及基层高级专业技术职务评委库入库委员等。援疆干部，挂职新疆奇台县中医院业务副院长，获“福建省卫生系统先进个人”等光荣称号。

临床专长：

颈肩腰腿痛等脊柱各类疾患的中西医诊断及保守、微创和手术治疗。

门诊时间：

周一、三、五上午（鼓楼院区门诊2层脊柱骨科诊室）

周四全天（五四北院区门诊2层B1区脊柱骨科诊室）

本文由脊柱骨科供稿

编辑 郑锦銮

监制 兰超 管慧

福建中医药大学附属福州中医院出品