五一假期出门在外，别让肠胃“水土不服”_健康知识

正值五一出行的好时节

随着气温逐渐升高

人体消化功能进入活跃期

胃肠疾病症状常常不明显

腹胀、胃痛、食欲差往往容易被当作“小毛病”忽视

消化内科主任牛明华提醒您

出门在外，饮食环境发生变化

肠胃更容易“闹情绪”

拖着不处理

小问题也可能拖成大麻烦

假期尤其需警惕“假日胃病”

“假日胃病”容易找上门

急性胃炎

五月气温升高，食物稍放就易腐败变质。旅途中条件有限，餐具可能未经消毒，手部清洁也不如平时方便，一旦吃了不干净的食物，很容易引发急性胃炎，出现上腹部剧痛、腹泻、恶心等不适。

胃肠型感冒

春夏之交，早晚温差大、冷热交替频繁。加上旅途奔波、作息打乱、身体疲劳，消化道功能本就偏弱的人更容易中招，出现食欲差、恶心、呕吐、拉肚子等症状，这往往属于胃肠型感冒。

消化不良

假期亲友相聚，放松之下容易吃多、吃油、吃得杂。尤其是到了外地，饮食习惯与平日不同，当地偏辣、偏麻、偏酸或调味较重的特色美食接踵而来，肠胃一时难以适应，很容易引起胃胀、胃痛、频繁打嗝、反酸、腹泻等消化不良症状。

慢性胃炎发作

旅途中遇上熬夜赶路，饮食节奏容易被打乱，饱一顿饥一顿很常见。短时间内大量摄入陌生口味或刺激性食物，会加重胃的消化负担，甚至直接刺激和损伤胃黏膜，从而诱发慢性胃炎，出现胃疼、胃胀、反酸、烧心等表现。

“假日胃病”应对锦囊

把好“入口关”，及时补水

出行前随身携带自己的餐具，或备上独立包装的一次性餐具，尽量减少使用公共未消毒餐具。吃东西前用湿巾或流动水认真清洁双手，避免细菌入口。旅途中记得多喝温水，充足的水分既能帮助身体代谢，也有助于冲刷消化道、减少病菌在胃肠道定植的机会。

充分休息，对症处理

胃肠型感冒多由病毒感染引起的，旅途过程中，赏风景的同时，也要保证充足的休息，不要带病赶行程。饮食上选择粥、烂面条、鸡蛋羹等易消化的温热食物，避免生冷和油腻。若症状持续加重或出现高热，需及时就医排查。

暂停“尝鲜”，轻食减负

尝地方美食注意循序渐进，刚到达时可以先用一两顿清淡本地菜过渡，让肠胃逐渐适应。遇到偏辣、偏麻、偏酸的菜，搭配白粥一起吃，能缓冲对胃黏膜的刺激，并控制好量，不要连续几顿都是重口味。

一旦出现胃胀胃痛、打嗝、反酸的情况，可顺时针轻揉腹部，饭后散步帮助胃肠蠕动。如果胀痛明显，持续得不到缓解应去医院就诊。

规律进食，温养为先

旅途中尽量守住三餐的基本节奏，哪怕赶路，也提前备好独立包装的全麦面包、苏打饼干、温牛奶等温和饱腹食物，避免长时间空腹后暴饮暴食。减少生冷、辛辣、酒精等刺激性摄入。

调好情绪，肠胃不受“气”

假期出行也可能遇到拥堵、排队、行程变动等让人烦躁的事情。长期紧张、焦虑、易怒，会通过植物神经影响胃肠道正常蠕动，带来便秘、腹泻、腹痛等问题。学会深呼吸、放慢节奏、适时调整行程，同样是在保护你的胃。

旅行的意义

是把风景装进眼里

把美食收进胃里

而不是让胃提前“罢工”

把假期浪费在酒店和卫生间里

给它一点适应的时间

给它一份温柔的关照

它自然会回报你一个吃嘛嘛香

去哪哪美的小长假

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