古人有诗云：“四时天气促相催，一夜薰风带暑来。”

立夏一到，春意渐退，暑气初生。

天地间的阳气升发，雨水增多，万物进入生长旺季。

此时如果不注意调养，很容易让湿气和热气侵入身体。

老人常说“立夏养得好，一年病不找”。

这半个月正是为整个夏天打基础的黄金期。

全家老小顺应节气调整作息和饮食，才能安稳度过炎炎夏日。

立夏养生之饮食三秘诀

秘诀一：喝一汤，败火润燥

中记载：“绿豆，消肿下气，清热解毒。” 《本草纲目》

立夏之后，天地间阳气升腾，人体内火气容易积聚。

火气过旺会让人心烦气躁，做事缺乏耐心。

此时喝一碗绿豆汤，可以借助其凉性特质平衡体内燥热。

缓解口干舌燥、心烦不安等常见不适。

夏天开头把火气降下去，整个入夏才能安稳度过。

秘诀二：吃二样，留住传统

1.立蛋

民间谚语说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”

立夏之后天气炎热，人容易感到困倦乏力，吃蛋可以补充身体所需能量。

鸡蛋性平，富含精微物质，能帮助身体稳固根本。

夏季阳气外发，内里相对空虚，吃一枚鸡蛋能温和滋养五脏。

传统习俗中的“立蛋”，也寓意着把身体的根基立稳。

根基稳固，外邪难以侵扰，整个夏天才能精神饱满。

2.立豆

立豆指的是吃蚕豆、豌豆等时令豆类。

古人认为豆类作物得土气最厚，能健脾和胃。

脾健运则湿气消除，身体自然轻松舒畅。

《黄帝内经》讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”

豆类属于五谷范畴，是日常饮食的基础。

立夏吃豆，顺应时节，是在用最朴素的方法保养身体。

秘诀三：吃三瓜，清热解暑

俗话说：“暑天半块瓜，药剂不用抓。”

夏天气温升高，人体容易积热上火。

饮食上多选清凉之物，可以帮助身体平稳度过这段时节。

冬瓜、丝瓜、苦瓜正是入夏后的三样好食材，各有各的用处。

1.冬瓜

冬瓜性微寒，味甘淡，最擅长利湿解暑。

夏季湿气重，很多人觉得身体沉重、食欲不振。

冬瓜能帮助排出多余水分，减轻脾胃负担。

把冬瓜切块煮汤，不加过多调料，清淡饮用，可以润燥生津。

2.丝瓜

丝瓜性凉味甘，有清热化痰的功效。

夏天吃丝瓜，能缓解口干舌燥、心烦气闷。

丝瓜可以清炒或者做汤，口感软嫩，容易消化，老人孩子都适合。

3.苦瓜

苦瓜性寒味苦，虽苦却能清心火。

夏季心火偏旺，容易口舌生疮、睡眠不安，苦瓜可以直接清泄心火。

怕苦的人可以用开水焯一下再烹饪，苦味会减轻许多。

需要注意的是，瓜类偏寒凉，脾胃虚寒的人不宜一次吃太多。

可以搭配生姜、蒜等温性调料一起烹饪，中和寒性。

三瓜不必同时上桌，分日食用，保持均衡就好。

立夏养生之八字顺口溜

1.看天穿衣，增减有度

《黄帝内经》有言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”

立夏时节，气温忽高忽低，早晚温差明显。

此时穿衣，当随天气变化随时增减。

清晨微凉，可添薄衫护住肩颈；午间炎热，当减衣物以散热透气。

若一味贪凉，过早换上单衣，寒气易从毛孔侵入，损伤阳气。

若固守厚衣不肯减去，又会导致体内郁热，反易受病。

懂得看天穿衣，让身体与外界保持平衡。

增减有道，寒热不侵，这是安稳度过立夏的头一条规矩。

2.安度夏季，早睡早起

《千金方》指出：“善摄生者，卧起有四时之早晚。”

立夏之后，白昼变长，黑夜缩短，作息要跟随季节调整。

晚上尽量早点休息，不要熬夜看电视或者玩手机。

早晨随着太阳升起而起床，感受清晨的新鲜空气。

这样作息规律，精神状态才会饱满。

很多人夏天容易犯困，其实就是作息没有跟上天时。

所以要慢慢调整，每天固定时间上床，固定时间起床。

坚持几天，身体就会形成习惯，自然就能安睡到天亮。

3.戒躁戒凉，养心安神

孙思邈有言：“心欲常静，莫善于少欲。”

立夏之后天气渐热，人心容易烦躁，情绪波动变大。

此时需要主动控制心绪，减少急躁和恼怒，同时避免贪食冰凉。

吃过多的冷饮凉食，会损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻。

内心烦躁时，先停下手中的事，安静坐几分钟，调整呼吸。

心静自然凉，不是靠外部降温，而是靠内在安定。

戒掉急躁，遇事慢慢来；戒掉贪凉，入口之物常温为宜。

心神安定，身体自然平和，整个夏季就能安然度过。

立夏养生之按摩小妙招

1.内关穴：宁心安神

穴位位置：位于手腕横纹向上约三指宽处，两筋之间凹陷处。

按摩手法：按摩时用拇指指腹垂直按压，力度以感到酸胀为宜，每次按压3至5秒后松开，重复操作3至5分钟，早晚各一次。

按摩作用：经常按摩内关穴，能够安定心神，缓解心慌心悸，改善睡眠质量，让人在夏日里保持平和心态。

2.百会穴：提神醒脑

穴位位置：位于头顶正中，两耳尖连线与头顶中线的交点处。

按摩手法：按摩时用双手食指和中指并拢，轻轻按压穴位，做轻柔的旋转揉动。每次持续3至5分钟，每天早晚各一次，按压时保持呼吸均匀。

按摩作用：经常按摩百会穴，能够清醒头脑，缓解头晕头重，提升白天的精神状态，让人不再被夏日的倦意困扰。

3.劳宫穴：去除湿热

穴位位置：位于手掌心，第二、三掌骨之间，握拳时中指尖所点处。

按摩手法：按摩时用对侧拇指指腹按揉，力度由轻到重，以有酸胀感为度。每次按揉3至5分钟，每天可多次操作。

按摩作用：坚持按摩劳宫穴，能够缓解手心发热和口苦症状，帮助身体排出多余湿热，让身体恢复轻松舒畅的状态。

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《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

夏季的三个月，是自然界最为繁茂秀美的时节。

阳光充足，雨水丰沛，万物开花结果，走向成熟。

人也应当顺应这个规律，让身体和心情都舒展开来。

多到户外走走，不要贪凉久吹空调。

内心要平和喜悦，不生怒气，不烦不躁，这样气血才能通畅。