眼看着天气热了，衣服越穿越薄，身上的肉可藏不住了。很多人又开始折腾自己，不是啃草就是狂练，结果累得够呛，体重却像弹簧，下去一点又弹回来，甚至更重。

这很可能不是因为你不够努力，而是方向错了。你的脾胃，可能已经累坏了。

之前有位三十多岁的女士就是这样：试遍了各种减肥法，节食、代餐、高强度训练，每次都只能瘦一阵子，很快又胖回去，人还越来越累，总觉得身体沉甸甸的，肚子容易胀，大便也不清爽，手脚还凉。

原因何在？核心常在于脾胃虚弱。

脾胃负责把食物变成营养，再把多余的水湿运出去排掉。如果脾胃运化能力强，该吸收的吸收，该排泄的排泄，身体自然不堆肥肉。

若脾胃虚弱，功能变差，食物无法充分转化，水湿排不出去，就会变成“痰湿”。痰湿堆在皮下是赘肉，堵在肚子是小肚腩，跑到四肢就让人浮肿、沉重。

所以很多人感觉“喝水都胖”，吃一点就涨体重。这常是脾胃运化水湿的能力太弱了。

再盲目节食，脾胃更虚；疯狂运动、大汗淋漓，又过度消耗气血。结果陷入“越减越虚，越虚越胖”的循环。

对这种脾虚湿盛导致的肥胖，关键不是挨饿，而是养护脾胃，化掉湿气。

一碗减肥汤：健脾祛湿

今天，邀请到周凤华主任，给大家分享一碗健脾祛湿减肥汤：

食材：茯苓15克、炒薏米20克、山药15克、陈皮6克、红枣3颗、生姜2片。

做法：所有材料洗净，红枣去核。炒薏米可提前泡十分钟。一起放入锅中，加水大火煮开，转小火慢熬半小时即可。喝汤吃料，每周三四次。

山药、红枣补养脾胃；炒薏米、茯苓负责利湿；陈皮理气，让脾胃运转顺畅；生姜温中散寒。整个汤方以健脾为主，祛湿为辅，性质平和。

配合调整生活习惯，效果更好

1、吃饭要规律。三餐定时，每餐七分饱。主食可加小米、糙米、南瓜。生冷、甜腻、油炸食物少碰。水果放至室温再吃。

2、早点睡觉补脾。尽量晚上十一点前睡。熬夜损耗脾胃阳气，影响运化。早睡能让身体更轻盈。

3、运动要“温和”。每天散步30-40分钟，或做舒缓拉伸，帮助气血流动，利水湿。微微出汗即可，大汗反而耗气。

最后提醒：食疗仅为日常辅助调理，如果除了胖，还有明显怕冷、上火、月经不调等问题，建议咨询专业医师辨证调理。

立夏，外界湿气渐重。此时养护脾胃，温和祛湿，把身体调理好，你会发现瘦下来可以更轻松、不反弹。