祛湿，是养生圈里经久不衰的话题。

“湿”既为外感疾病“六淫邪气”之一，又是内伤疾病“内生五邪”之一，多出现在长夏时节（即每年7~8月），但在春季雨水充沛的南方，湿气也尤为明显。[1]

但有的人为什么一直在祛湿，却没有效果，甚至越祛越虚？祛湿需辨证，针对性祛湿效果才更好。

中医将湿气分为寒湿和湿热两种类型。[2]

寒湿：

寒湿主要由内外因共同作用而形成。从外部来看，如果你居住的环境潮湿，或者经常冒雨涉水、久卧湿地，那么湿气有可能乘虚而入；从内部来看，生冷瓜果、冷饮摄入过多，会损伤脾胃，导致寒湿内生。

寒湿体质者常伴有体虚，多表现为怕冷、吃凉性食物易腹泻，舌苔白厚滑腻，大便稀溏无臭味，小便清长、无味等。

这类人群建议以温阳散寒和健脾利湿为主进行体质调理，如艾灸、喝紫苏姜枣茶等。

紫苏姜枣茶[3]

材料：紫苏叶10克，生姜3片，红枣3枚（去核），红糖适量。

做法：将紫苏叶、生姜、红枣一同放入茶壶中，用沸水冲泡，加盖闷泡10分钟。加入适量红糖搅拌均匀，待温后即可饮用。此茶辛香微甜，具有解表散寒、温中止呕之效。

湿热：

湿热则是由于外感湿热之邪或体内湿邪郁久化热所致。此外，过食肥甘厚味及酗酒者也易酿生湿热。

湿热体质者脾胃运化受阻，容易出现上火、口臭、长痘、舌苔黄厚腻、大便后味道臭秽且肛门有灼热感、冲不净，小便发黄等。其调理以清热利湿功效为主，如饮用绿豆荷叶茶、赤小豆薏米蒲公英茶，避免滋补过度。

赤小豆薏米蒲公英茶[4]

材料：赤小豆30g、薏米30g、蒲公英5g、芡实15g、茯苓10g。

做法：薏米干炒至微微发黄，赤小豆提前浸泡2小时，所有材料冷水下锅，大火煮沸转小火煮40分钟，滤出茶汤，有利于清热祛湿。

春夏交替，预防湿邪入体

1、中医外治法“治未病”[1]

（1）艾灸：艾灸足三里、阴陵泉、脾俞、中脘、三焦俞、肾俞、肺俞等穴位，有利于健脾祛湿；

（2）刮痧：根据身体情况，在背部足太阳膀胱经循行部位及肩颈部、腹部等部位轻轻刮拭，以皮肤微红为度，视个人体质和病情轻重定频次，有利于促进血液循环。

2、饮食节制，谨防胃肠道疾病

夏季是消化道疾病的高发期，多雨潮湿的天气特别适合肠道病菌和霉菌生长。

饮食应营养均衡、口味清淡，勿过度摄入生冷、油腻、辛辣的食物，以免加重体内湿邪停滞。平时手脚不温、腹部冷痛（遇寒加重、遇热缓解）、大便不成形的脾胃虚寒者尤应注意。

3、生活习惯

• 尽量避免涉水、淋雨等行为，涉水后应尽快换上干燥衣物，并喝些姜茶等驱寒除湿的饮品。
• 保持居住环境干燥通风，经常开窗换气，以免湿气在室内积聚。
• 保持出汗通畅，避免室内空调温度太低。不要熬夜，保证充足睡眠，防止阳气不足导致湿气困于体内。