久坐办公、低头刷手机、长期伏案工作的朋友们看过来！

是不是经常感觉肩颈僵硬、后背酸痛、富贵包突出，还总觉得圆肩驼背、体态不好看？

别再硬扛！石家庄市第三医院骨科戎帅、蒋臻、孙一翀三位医师，专为大家编排了一套专业活动肩颈瘦身操，动作简单易学，不用器械、随时随地就能练，既能放松肩颈、缓解劳损，又能拉伸塑形、改善体态！

很多人年纪轻轻就肩颈僵硬、颈椎不适，大多是长期不良姿势、缺少拉伸运动导致的。盲目乱扭颈椎很容易受伤，跟着骨科专业医师练，动作标准、安全靠谱，老人小孩、上班族、宝妈都能放心跟着做。

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全套肩颈瘦身操 6 个动作

循序渐进超舒服

第一节 抬头扩胸

抬头舒展颈部，同步打开胸腔，放松前胸和肩颈紧张肌肉，改善含胸驼背。

第二节 直臂下拉

手臂伸直缓慢下拉，拉伸肩背经络，放松斜方肌，告别厚肩壮背。

第三节 双手扇肋

双手开合扇动侧肋，疏通肩颈腋下经络，舒缓腰背酸胀，还能紧致上身线条。

第四节 拨云见日

手臂上举延展，拉伸肩颈、舒展脊柱，缓解低头带来的颈椎压力。

第五节 叉腰扩胸

叉腰发力向后扩胸，打开双肩、矫正圆肩，挺拔体态超显气质。

第六节 旋转肩颈

伸展双臂，活动肩颈关节，放松僵硬肌肉，缓解头晕肩酸，放松全身。

编辑：石小康

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