“夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红。”这首欧阳修的《小满》，生动描述了小满节气的特点：夏熟作物籽粒满而未盈，将熟未熟，万物繁茂，湿热渐生。小满是夏季的第二个节气，小满后天气炎热，雨水较多，湿热合至易患脾胃及皮肤疾病。小满节气养生重点是防湿防热。

小满雨水多，外界湿气过重，再加上天气炎热，人们大多贪凉喜冷饮，内外湿气交织，脾胃运化失常，易腹胀、积食、腹泻、食欲不振。湿热蕴于肌肤，高发湿疹、荨麻疹、痱子等皮肤病。

小满节气日常调理

1、饮食：清淡健脾，忌凉忌腻。日常饮食以清淡、易消化、性平温和祛湿健脾的食物为主，帮助体内湿气排出，强健脾胃。比如薏米、赤小豆、山药、芡实、茯苓、冬瓜、绿豆、白扁豆、荷叶。辛辣油腻、煎炸烧烤、甜腻味重食物，会加重体内湿热，助长胃火，既伤脾胃，又诱发皮肤问题。平素脾胃虚弱者，应忌食生冷寒凉食物。推荐：山药10克，茯苓10克，薏苡仁10克，芡实10克，陈皮6克。沸水冲泡，日常代饮，健脾祛湿、温和不伤身。

2、起居：避凉防潮，规律作息。夜晚睡觉盖好腹部，防止寒气入侵，损伤脾胃阳气。出汗后不要立刻冲冷水澡、吹冷风，避免湿气顺着张开的毛孔进入体内。阴雨天气及时关窗，防止外界湿气进入室内，天气晴朗时多开窗通风，保持室内空气干燥。规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，熬夜会加重体内虚火，削弱脾胃和皮肤抵抗力。中午适当小憩 15-20 分钟，恢复精力，缓解湿热带来的困倦乏力。

3、运动：适度出汗，不伤正气。选择温和的有氧运动，散步、慢跑、八段锦、瑜伽、太极拳等。运动时间避开正午高温时段。运动适度出汗，帮助排出体内湿气。切忌剧烈大量出汗，避免气随汗泄，损伤正气。运动后及时补充温水，换上干爽衣物，避免湿衣贴身。

满而不溢，养生有度，顺时调理，告别湿热，安然舒爽度过初夏。

作者：徐立宏

来源：沈阳市第七人民医院