今日小满！提醒中老年人：1要洗、2不碰、3要坐、4不吹，安稳顺顺利利平安入夏

小满节气一到，气温快速攀升，雨水增多湿气加重，昼夜温差依旧明显，是春夏交替养生关键节点。中老年人体质偏弱，气血运行变慢，脏腑机能有所衰退，稍不注意就容易湿气缠身、关节酸痛、失眠乏力、肠胃不适。

老辈人流传下来的小满养生口诀1要洗、2不碰、3要坐、4不吹，简单实用接地气，照着做少生病，轻松安稳度过初夏，全年少遭罪。

一、1要洗：坚持温水泡脚，排湿驱寒养元气

小满湿气最重，湿邪最容易入侵腿脚，导致双腿沉重、走路发软、夜里腿抽筋、下肢浮肿，中老年一定要坚持泡脚。

正确做法

每晚睡前一小时准备40度左右温水，水量没过脚踝，泡15到20分钟，泡到后背微微发热、额头微微出汗即可，不要泡到大汗淋漓。

体质偏寒人群可加几片生姜，体内湿气重可加少许艾叶，高血压、心脏不好老人只用纯温水即可。

养生作用

疏通全身经络，驱散体内积攒寒气与初夏侵入湿气，促进下肢血液循环，缓解腰酸腿疼、手脚冰凉，安神助眠提升睡眠质量，养护肾脏元气，增强自身抵抗力，减少换季头晕乏力。

二、2不碰：小满两件东西千万别碰，伤身又损阳

1、不碰生冷寒凉食物

进入小满很多人贪凉，冰西瓜、冰水、冰饮料、凉拌寒食、隔夜凉菜通通少吃。

中老年脾胃虚弱，生冷食物会直接损伤脾胃阳气，造成脾胃虚寒，引发腹痛腹泻、腹胀不消化、食欲不振，还会加重体内湿气堆积。

2、不碰辛辣燥热重口食物

小满时节气候闷热干燥，体内火气易上扬，辛辣火锅、麻辣菜品、重油重盐烧烤、烈酒尽量不碰。

这类食物容易滋生内火，出现口干口苦、咽喉肿痛、心烦易怒、便秘上火，还会加重血管负担，不利于血压血脂稳定。

三、3要坐：日常常坐三处地方，养身又护脏腑

1、要坐向阳通风处

白天空闲多坐在家中朝南向阳位置，晒一晒后背与四肢，顺应小满阳气升发节奏。

晒后背能温补督脉，补足一身阳气，驱散寒湿，改善气血不通，缓解肩颈僵硬浑身发沉。

2、要坐平稳矮凳，少坐软沙发

中老年尽量多坐硬质平稳矮凳，不要长时间窝在柔软低矮沙发里久坐不动。

久坐软沙发容易压迫腰椎颈椎，导致气血流通不畅，加重腰间盘不适、颈椎酸痛，还会影响肠胃蠕动，积食胀气。

3、饭后静坐一刻钟

吃完午饭、晚饭不要立刻起身走动、干活、躺卧，安静静坐十五分钟。

帮助肠胃慢慢消化食物，减轻脾胃消化压力，避免积食积食积食胸闷，平稳气血运行，养护脾胃根本。

四、4不吹：入夏四项凉风千万别乱吹，守住健康根基

1、不吹晨起清晨冷风

小满早晚温差大，清晨气温偏低，外出晨练、买菜不要迎着冷风直吹头部与脖颈。

冷风侵入头部易引发头疼头晕，吹到脖颈容易落枕、颈椎疼痛，诱发老寒颈旧疾复发。

2、不吹室内穿堂风

家中门窗对开形成穿堂风，风力强劲穿透力强，中老年切勿长时间对着穿堂风久坐休息。

穿堂风最易侵入关节，造成膝盖疼、手腕酸痛、风湿关节不适，埋下关节病痛隐患。

3、睡觉不吹整夜凉风

初夏夜晚微凉，睡觉开窗留缝隙即可，不要整夜大开窗户吹风睡觉。

夜间人体阳气收敛，毛孔张开，整夜吹风极易着凉感冒，晨起浑身酸痛无力。

4、出汗之后不直吹凉风

外出散步、干活微微出汗后，毛孔全部张开，切记不要立刻对着风扇、空调直吹。

汗液未干直吹凉风，湿寒之气会顺着毛孔钻进体内，快速加重湿气，引发浑身困重、浑身乏力，诱发关节旧疾。

小满四道家常养生食谱（适配中老年，做法详细）

第一道：冬瓜薏米祛湿汤

食材

冬瓜500克、薏米60克、红枣5颗、生姜2片、少许食盐

制作步骤

1. 薏米提前清水浸泡两小时，淘洗干净沥干备用，冬瓜去皮洗净切成大块，无需切太薄保留营养。

2. 砂锅加入足量清水，放入泡好的薏米、姜片大火烧开，转小火慢煮30分钟。

3. 放入冬瓜块、红枣继续炖煮20分钟，煮至冬瓜软烂熟透。

4. 最后加入少许食盐调味，搅拌均匀即可关火，清淡少油不放其他调料。

养生作用

小满主打祛湿利水，温和不寒凉，排出体内多余湿气，缓解身体浮肿、身体发沉、大便黏腻，健脾养胃，清淡易消化，老少皆宜。

第二道：清炒丝瓜清心菜

食材

新鲜丝瓜两根、大蒜、少许食盐、少许食用油

制作步骤

1. 丝瓜去皮洗净，切成滚刀块，放入淡盐水中浸泡两分钟防止发黑。

2. 大蒜去皮切成蒜末，热锅凉油下入蒜末小火炒出香味。

3. 倒入丝瓜块大火快速翻炒三分钟，炒至丝瓜变软出水。

4. 加入少量食盐调味，翻炒均匀即可出锅，全程不加水久炖。

养生作用

丝瓜清热解暑、清心降火，缓解小满时节心烦燥热、口干上火，润肠通便，软化血管，低脂低脂，适合三高中老年日常食用。

第三道：山药清炖瘦肉汤

食材

铁棍山药400克、猪瘦肉200克、枸杞少许、姜片、食盐

制作步骤

1. 瘦肉切成小块，冷水下锅焯水去除血沫，捞出洗净沥干。

2. 山药去皮切段，放入清水中浸泡防氧化发黑。

3. 炖锅放入瘦肉、姜片，加足量清水大火烧开，转小火慢炖40分钟。

4. 放入山药继续炖煮25分钟，出锅前放入枸杞，加少许食盐调味即可。

养生作用

健脾养胃、补气养阴，春夏交替脾胃虚弱最适合吃，补足气血缓解体虚乏力，增强体质，温和滋补不上火，安稳调理身体。

第四道：凉拌马齿苋清热菜

食材

新鲜马齿苋500克、蒜末、生抽、少许香油

制作步骤

1. 马齿苋摘除老根黄叶，清水反复洗净，锅中烧水烧开下入马齿苋焯水一分钟立刻捞出。

2. 捞出迅速过一遍凉白开，挤干多余水分切成小段放入盘中。

3. 加入蒜末、少许生抽、几滴香油拌匀，无需多加重料。

养生作用

天然初夏清热野菜，清热利湿、凉血解毒，缓解小满湿热引起的皮肤不适、内热烦躁，辅助平稳血压，清爽解腻，开胃促消化。

小满中老年养生总结

小满养好生，一夏无病痛，牢记1洗2不碰3要坐4不吹，管住嘴、稳住作息、少贪凉多祛湿，日常饮食清淡少油少辣，早睡早起不熬夜，适度慢走锻炼身体，顺应节气养生，平安健康安稳入夏。