很多人常年浑身发沉、晨起脸肿、肚子松垮，总以为是胖，其实是体内湿气太重堵着了。湿气不除，喝再多养生茶、再少吃主食，大肚腩也消不掉，嗓子总黏糊糊有白痰，整个人昏昏沉沉没精神。

公认的“祛湿第一食材”就是薏米，温和不刺激，家家户户都能吃。单吃薏米效果平平，搭配对食材才能事半功倍。坚持喝一段时间，体内湿气排干净，痰多水肿消失，扁平小腹轻松养出来，人也清爽利落。

很多人不知道，生薏米偏寒凉，直接煮水容易伤脾胃，脾胃弱的人越喝越虚。咱们日常养生一定要用炒薏米，炒过之后寒性全无，健脾祛湿效果翻倍，老少都能放心长期泡水、煲汤喝。

今天就给大家分享几款简单又实用的薏米搭配做法，做法不难，日常随手就能做，坚持喝湿气悄悄排干净。

1、薏米+赤小豆：消水肿、瘦肚腩

这组搭配是经典祛湿黄金组合，专门对付湿气重导致的虚胖、全身水肿。尤其是久坐上班族、不爱运动的人，小肚子鼓鼓、四肢沉重，喝它超合适。

做法：

① 准备赤小豆100g、薏米100g，分别放入锅中干炒。薏米炒至表皮焦黄，赤小豆炒至深红色，放凉备用。

② 将炒好的赤小豆和薏米倒入养生壶，加入1L纯净水。

③ 用养生壶的花果茶模式煮20分钟，煮好后直接当茶水喝，不用加糖。

2、薏米+陈皮：化痰祛湿、清口气

体内湿气重的人，大多痰湿重，每天早起嗓子总有痰、吐不干净，还伴随口苦口臭、舌苔厚白。陈皮理气化痰，搭配薏米祛湿，从根源化解痰湿问题。

做法：

① 准备炒薏米40g、陈皮2片，陈皮提前用清水冲洗干净。

② 将炒薏米和陈皮一起放入锅中，加入足量清水。

③ 大火煮开后转小火慢煮25分钟，陈皮不要煮太久，避免味道发苦，放温后饮用。

很多人湿气反复，就是脾胃虚弱，运化不动水湿。山药健脾养胃，搭配炒薏米双向调理，补脾胃不生湿、祛湿气不伤身，适合脾胃差、常年湿气重的人群。

做法：

① 准备炒薏米30g、铁棍山药干片5片，将食材冲洗干净。

② 所有食材放入养生壶，加入800ml清水。

③ 煮30分钟，煮至薏米和山药软烂，汤汁微微浓稠即可，直接喝或者当早餐都可以。

春夏闷热潮湿，容易体内湿热重、浑身闷热乏力，脸上爱出油长痘。冬瓜利水消肿、清淡解腻，搭配薏米，快速排出体内多余湿气和废水。

做法：

① 准备冬瓜100g、薏米30g、姜丝适量，冬瓜带皮切厚片，薏米和姜丝提前放入锅中干炒15分钟至微黄。

② 将炒好的薏米、姜丝和冬瓜一起放入锅中，加入800ml清水。

③ 大火煮开后转小火煮20分钟，加少许盐调味，清淡无负担，减脂期喝超合适。

最后提醒大家，少吃生冷冰饮、重油重甜的食物，再搭配这些薏米汤水，坚持半个月，就能明显感觉身体变轻松，肚腩变小、人也精神很多！