近期空气湿漉漉、闷沉沉，即便不动也容易浑身出汗、周身黏腻不适，体感明显变闷变潮。不少人还伴随身体沉重犯困、脾胃闷胀、食欲不振等症状。从中医角度来看，这是典型的暑湿困脾、湿热内蕴表现。青村镇社区卫生服务中心为大家整理了实用简易祛湿穴位与食疗方，操作简单、安全温和，日常坚持调理，轻松清湿热、醒脾胃、解困乏。

穴位按摩

1

阴陵泉

位置：小腿内侧，膝眼内侧下方凹陷处，胫骨内侧下缘位置。

功效：中医祛湿核心要穴，主打改善脾虚湿盛、身体浮肿、下肢沉重、大便黏腻等问题，可有效化解梅雨季湿热淤积，缓解浑身黏腻、疲惫乏力的状态。

方法：用拇指用力按揉，以局部产生渗透式酸胀感为宜，单侧按揉3分钟，左右交替，每日2次。

2

足三里

位置：外膝盖下方四横指处，胫骨外侧一横指位置。

功效：脾胃养生关键穴位。湿气根源多为脾虚，闷热天气会进一步削弱脾胃运化功能，导致湿气反复堆积。经常按揉足三里，可健脾益气、增强脾胃运化能力，从根源减少湿气生成，改善湿热天气引发的腹胀、食欲不振、乏力嗜睡等症状。

方法：顺时针轻柔按揉，以局部微微酸胀为度，每次3分钟。

操作无痛、简单易学

上班族、居家人群都能随时按揉

每天5分钟，轻松赶走全身湿气

药食同源

忌冰饮、忌甜腻、忌重油重辣。寒凉、甜腻、油腻食物会损伤脾胃功能，加重体内湿气淤积。

赤小豆薏米芡实茶

食材：赤小豆、炒薏米、芡实、茯苓

功效：炒薏米性质温和，可健脾利水、祛湿排浊，能改善夏季湿气重、身体困重、晨起面部及肢体浮肿、舌苔厚腻等问题，口感清淡，适合长期代茶饮用。

冬瓜陈皮排骨汤

食材：带皮冬瓜、陈皮、排骨、少许生姜

功效：冬瓜可清热利水、通透湿浊，陈皮能理气健脾、化解湿滞，搭配生姜温中散寒、调和脾胃。

山药莲子小米粥

食材：铁棍山药、莲子、小米

功效：这款粥性质温和，可健脾养胃、固护中气，增强脾胃自身运化排湿能力，从根源改善反复湿气重的问题，适合胃口差、疲惫乏力、脾胃虚弱的人群。

忌冰饮、忌甜腻、忌重油重辣

寒凉、甜腻、油腻食物

会损伤脾胃功能

加重体内湿气淤积

顺应时节调理脾胃、清化湿热，简单穴位按摩搭配家常食疗，轻松摆脱湿热困扰，清爽安稳度过梅雨季。