6月18日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与营商环境”主题新闻发布会。黑龙江省中医药科学院呼吸肺病科主任、主任医师韩迪针对夏至的养生原则是什么，一般人群日常该如何科学养生，老人、儿童等重点人群有哪些专属建议进行了健康科普。

黑龙江省中医药科学院呼吸肺病科主任、主任医师韩迪

《黄帝内经》讲“春夏养阳”，夏至是一年中阳气最旺的时节，但也是心火偏旺，湿气渐盛的时候，因此夏至的养生原则为：健脾祛湿、清心降火、护养阳气，忌贪凉。

一般人群的日常养生，分为四个方面：作息上，顺天时。夏至昼长夜短，要晚睡早起，但再晚也不要超过十一点。中午可以增加半小时左右午休，让心火平复下来。饮食上，清补为主。多吃冬瓜、绿豆、莲子这类食物，既能清热祛湿，又能养心健脾。口味上尽量清淡，少吃辛辣和油腻食物，以防滋生内热。最关键的一点：切勿饮用大量冷饮，损伤脾阳。运动上，选对时间。散步、八段锦这类平缓的运动最适合夏天，但一定要避开正午，最好选清晨或傍晚。出汗后及时把汗擦干，不要立刻冲冷水澡，以防寒湿入侵。情绪上，少焦躁。夏天心火旺盛，人容易焦躁。遇事先深吸一口气，别让情绪上头。暴怒引动心火，容易引发失眠、心慌。

重点人群的专属建议主要有以下几点：老年人体质偏弱，暑湿天气容易气虚困倦。夏至时空调房不要久待，饮食上不要一味贪凉，可以适当吃点茯苓小米粥这类温补健脾的食物。正午尽量静养，不要外出，防范中暑及心脑血管问题。儿童脏腑娇嫩，脾胃功能还没发育完善，夏至最容易积食上火、脾胃受寒。家长一定不要纵容孩子吃雪糕、喝冰镇饮料，生冷食物最容易引起腹泻、食欲下降。三餐可以适当减量，少吃肉，多吃应季瓜果蔬菜。白天出汗多，可少量多次补充温水。睡觉护好腹部，空调不要直吹，日间适当休息。

夏至养生，其实就四个字——有度有节。防暑不伤阳气，祛湿不伤脾胃。无论哪个年龄段，身体和自然和谐相处，才是最重要的。