眼瞅着6月20日、21日就要到了，这两天正赶上夏至节气前后，太阳毒辣，阳气旺到顶点。咱们生肖猴的朋友，天生脑瓜灵光、手脚麻利，可身体上也有个小弱点——心火偏旺，脾胃容易闹脾气。这两天要是吃不对付，那真是“火上浇油”；要是吃明白了，一整夏都神清气爽。今儿咱就掰开揉碎了说，属猴的你在6月20-21日这两天，饮食健康上哪4件事得躲着走，哪4件事得牢牢抓住。

先说需要避开的4件事，件件都是坑

第一件事：别碰“烧烤+冰啤”这对魔鬼搭档

6月20、21日正是暑气蒸腾的时候，属猴的朋友本身就容易心经有热，表现就是口干舌燥、睡不踏实、舌尖发红。这时候你再晚上约上哥们儿整一顿炭火烧烤，羊肉串、烤腰子撒上重重辣椒孜然，那叫一个辛温助火。紧接着灌下几瓶冰镇啤酒，好家伙！外边冰镇把毛孔一缩，内里烧烤的热毒散不出去，全憋在肠胃里。

实操建议：这两天实在馋肉了，把烧烤换成清蒸鱼或者白切鸡，啤酒换成温热的绿豆汤（不加糖）或者淡淡的乌龙茶。如果非要应酬，烧烤只吃五六分饱，冰啤酒换成常温的，喝的时候小口抿，别牛饮。

第二件事：别把“凉拌菜”当主食，尤其过夜的那种

天热没胃口，很多属猴的朋友图省事，拌个黄瓜、调个海带丝，再就着剩米饭对付一顿。这犯了两个忌讳：第一，凉拌菜生冷伤脾阳，猴生肖对应申金，金需土生，脾胃一伤，肺金也跟着虚；第二，6月高温下，凉拌菜放超过两小时就开始滋生细菌，过夜更是亚硝酸盐飙升。前两天我一属猴的邻居，就是吃了隔夜拌木耳，上吐下泻折腾一宿。

实操建议：凉拌菜现做现吃，做的时候拍两瓣蒜、加几片姜，用姜蒜的温性中和生冷。如果实在想吃凉的，把蔬菜用开水快速焯烫30秒再拌，这叫“温拌”，既杀菌又不伤胃。主食一定要吃热乎的，哪怕只是半碗热汤面，都比凉菜强十倍。

第三件事：别在“午后申时”猛灌冰水

6月20-21日这两天，下午3点到5点正是申时，属猴的你本来这个时辰精力最旺盛，但膀胱经当令，需要水液代谢。可很多朋友这时候大汗淋漓回来，抓起冰水就往下灌。这一灌，等于往烧红的锅里倒冰水，血管剧烈收缩不说，还直接把肾阳给伤了。申时属金，冰水属寒，寒金相搏，到晚上你就咳嗽、起夜。

实操建议：申时渴了怎么办？喝温水，30-40度最好，小口慢饮，一次不超过100毫升。如果出汗多，在水里捏一小撮盐（大概黄豆大小）和半勺蜂蜜，自制电解质水，比运动饮料健康。记住，水温比体温低一点就行，千万别带冰碴子。

第四件事：别“饿着肚子”熬到晚上八点后猛吃

属猴的人干活投入，经常一忙就错过饭点。6月20-21日这两天，太阳落山晚，很多人拖到晚上7点半才吃晚饭，而且因为中午没吃好，晚上报复性进食，大鱼大肉加主食堆满一桌。这不光增加脾胃负担，更关键的是，夏至前后心气旺，胃满则心慌——吃太撑，心火下不去，整晚失眠多梦。

实操建议：把晚餐时间固定到下午6点前，哪怕吃个小包子、喝碗小米粥都行。如果晚上真饿了，8点左右啃半个苹果或喝半杯温牛奶，记住是“垫”不是“填”。晚餐总量控制在中午的六成，菜、饭、肉比例是5:3:2。

再说需要把握的4件事，件件是宝贝

第一件事：抓住“晨起卯时”喝一碗“猴儿醒胃汤”

6月20-21日，早上5点到7点卯时，大肠经活跃，这时候属猴的你千万别睡懒觉。起来第一件事，不是喝白水，而是喝一碗特制的“醒胃汤”——用3片生姜（带皮）、2颗小红枣（掰开）、1小搓陈皮，滚水冲泡闷5分钟，温热喝下。生姜散晨寒，红枣补脾血，陈皮理气化湿，正好对付夏至的湿浊之气。

实操方法：头天晚上用保温杯装好料，早上起来直接冲沸水，洗漱完刚好温乎。喝完后顺时针揉肚子49圈，然后去排便。坚持这两天，你会发现大便成形、胃口大开。记住，红枣别放多，两颗足矣，多了生痰。

第二件事：抓住“午时养心”吃一顿“红色午餐”

6月20-21日，中午11点到1点午时，心经当令。属猴的人心火本就偏旺，这时候不能补火，而要用“红色微苦”的食物来养心清火。推荐午餐主菜选西红柿炒蛋（少油少盐）或者红苋菜煮豆腐，配一小碗糙米饭。西红柿的酸甜能收敛心气，苋菜的微苦能清心除烦，豆腐的甘凉能润燥。

实操方法：西红柿炒蛋别放糖，用一点葱花爆香，蛋炒嫩一点，西红柿炒出红油即可。苋菜煮豆腐时，加几片蒜和两粒白胡椒，平衡寒性。吃完午餐别马上睡，靠墙站10分钟再午休，睡觉时间控制在20-30分钟，别超时。这两天的午觉睡好了，下午脑子灵光，灵感爆棚。

第三件事：抓住“下午茶”吃一把“申金润肺果”

前面说了申时别喝冰水，但申时（下午3-5点）正是属猴人精力转换的节点，容易饿、容易燥。这时候最适合吃一把“白色润肺”的果子——鲜百合（生吃脆甜）或者生梨块，再配上3颗生杏仁。百合和梨入肺经，杏仁降气，正应了猴生肖属金、金主肺的生理特点。

实操方法：提前把半个雪梨去皮切块，和10克鲜百合、3颗甜杏仁一起装小盒里带到单位。申时拿出来，不用加工，直接当零食嚼着吃。如果胃寒怕凉，就把它们放在室温下回温半小时再吃。吃完后喝一小口温水，慢慢咽下，感觉从嗓子眼润到胸口。这两天坚持，属猴的你皮肤不干、嗓子不痒，说话都清亮。

第四件事：抓住“睡前戌时”泡一杯“安神酸枣饮”

6月20-21日，晚上7点到9点戌时，心包经当令，是准备睡眠的关键时段。属猴的人心思活络，这两天又逢夏至阳气浮越，特别容易躺下就思绪万千。这时候别刷手机，而是用炒酸枣仁15克（捣碎）、茯苓10克、桂圆肉3颗，一起煮水15分钟，过滤后温温地喝下。酸枣仁养肝血，茯苓安心神，桂圆微补心血，三味合在一起，能让浮越的心火乖乖归位。

实操方法：没有养生壶就用小奶锅煮，水开后转小火。喝的时间严格控制在睡前40分钟，喝完后用热水泡脚（水温42度左右，泡到后背微汗）。泡脚时用手心搓脚心（劳宫对涌泉），左右各100下。这两天晚上这么操作，属猴的你入睡快、梦少，第二天醒来跟充了电一样。

总结

6月20日到21日这两天，对咱们属猴的朋友来说，不是要你搞什么特殊仪式，而是顺着天时、顺着身体的性子来吃饭喝水。避开那四件“火上浇油”的蠢事，握牢那四件“雪中送炭”的妙招，你就能平平安安把夏至这个坎儿迈过去。记住啊，养生不是吃药，是好好吃饭、好好喝水、好好睡觉。属猴的你本来就聪明灵活，在吃喝上再用点小心思，这整个夏天，精神头足、胃口棒、心里不烦躁，比吃啥补药都强！