夏至阳极阴生、昼长至极，养生重在养心清心、清暑祛湿、护阳敛阴，顺应时节调作息、饮食、情志与日常养护。

特邀专家：焦志宏

北京市丰台中西医结合医院党支部书记，国医馆主任

副主任医师，硕士研究生导师，中医师承导师，北京市引进高层次人才，入选北京市丰台区中医药新时代125工程人才，首都中医榜样，北京市医药卫生科技创新成果转化专家库专家，首都卫生发展科研专项专家库评审专家，总台央广网“中华名医号”智库专家，北京市中医药健康文化科普专家，丰台区健康科普专家。

▶️顺应自然，调整作息

夏至遵循晚睡早起，顺应夏季昼长至极的节律，23点前入睡，成年人每日睡眠不少于7小时，避免熬夜耗伤心阴。

午间11:00-13:00心经当令，宜小憩20—30分钟，养心敛阳、恢复精力，缓解暑热带来的日间困倦。

▶️起居有度，慎避寒凉

夏至暑热外蒸，切忌大汗后直吹空调、冲冷水澡，胸腹、腰腹及肩颈需注意避寒护阳。

室内空调温度不低于26℃，出汗后及时更换湿衣；夜间入睡需护好腹部，谨防寒邪伤脾损阳，体质虚弱者常备薄衫防风邪入侵。

▶️适度运动，微汗即可

夏至宜选清晨或傍晚凉爽时段开展户外活动，助阳气疏泄、疏通经络，避开正午烈日高温，防止中暑耗气。

可选散步、太极、八段锦、慢走等舒缓项目，以周身微微出汗为宜；运动后小口慢饮温水补津液，不骤饮冰水、贪凉吹风。

▶️静心宁神，清泻心火

夏气通心，夏至阳盛易心火偏亢，致人烦躁易怒、失眠多梦、情绪起伏。

宜静心息躁、保持心境平和，可通过静坐调息、赏荷纳凉、品读闲书舒缓身心，少动怒少思虑，安养心神。

▶️饮食清补，健脾祛湿

夏至暑湿并重，饮食宜苦酸清补、健脾护胃，忌大寒厚味。

可适量食用苦瓜、莲子清心除烦，乌梅、番茄敛阴生津，冬瓜、赤小豆、山药健脾祛湿；少食冰镇冷饮、辛辣油腻，避免损伤脾阳、滋生内湿。

时令养生茶

清心安神茶：麦冬3g+百合3g+莲子心1g，清心除烦、养阴安神，脾胃虚寒者可去莲子心，加红枣调和。

清暑祛湿茶：干荷叶2g+陈皮2g+炒赤小豆5g，化湿理气，改善暑天身体困重、食欲不佳。

生津敛汗茶：乌梅2颗+山楂2g，敛阴生津，缓解暑天多汗口渴。

日常保健穴位

（按揉养生）

每日可按揉以下穴位，每穴1—2分钟，舒缓暑热不适、养心健脾：

内关穴：宁心安神、理气宽胸，缓解暑热心烦、胸闷不适。

足三里穴：健脾化湿、补益中气，增强脾胃运化能力。

涌泉穴：睡前轻按，滋阴降火、安神助眠，清夏季虚火。

投稿：林业工作站

编辑：王燊

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