夏

至

节

气

夏至，白昼最长、阳气最盛，此后暑热与湿气交织，人体出汗增多，阳气外泄，内里虚寒。养生核心是：护阳养阴、清暑祛湿、静心安神。

“1”——一次节气健康自检

对照自查：

凡有2项以上，需加强养生。

“5”——夏至养生的五大维度

1.全科引导：防暑护阳，慢病“稳过渡”

高血压者监测血压，收缩压持续低于100mmHg伴头晕需咨询医生；

糖尿病者少量多次饮水，监测血糖，随身带糖果；

慢阻肺者空调温差不超过8℃，避免冷风直吹；

普通人群避免10:00-16:00烈日活动，外出防晒，随身带淡盐水。

2. 营养膳食：清补为主，养阴生津

夏至“五宝”：绿豆（消暑）、冬瓜（利水）、苦瓜（清心）、荷叶（清暑利湿）、生姜（温中散寒）。

三多：食酸（乌梅、山楂）、钾（香蕉、土豆）和水分（汤粥茶）。

三少：食苦、辛辣、油腻。

三忌：过食生冷伤脾阳，空腹饮茶伤胃，吃太饱加重胃肠负担。

3. 科学运动：适“度”锻炼，防大汗亡阳

选清晨或傍晚凉爽时段，运动30—45分钟，以微汗为度，心率控制在“170－年龄”以内。推荐散步、八段锦、游泳等。运动后勿冲冷水澡或喝冰水，应少量多次补充温水。

4. 情绪睡眠：静心养神，午间小憩

每天中午11:00-13:00闭目养神5分钟，听平缓音乐。睡好“子午觉”：午觉15—30分钟养心经，子觉23:00前入睡养胆经。睡前温水泡脚（可加艾叶），不玩手机。

5. 中医调理：冬病夏治，黄金窗口

穴位按摩：内关穴（宁心安神）、神门穴（镇静安神）、足三里（健脾和胃）、关元穴（补阳气）、涌泉穴（引火下行），每日各3分钟。

虚寒者艾灸关元、足三里每周2—3次。

可预约三伏贴。

自制消暑香囊：薄荷、藿香、佩兰、艾叶、丁香各适量，悬挂驱蚊防暑。

“N”——夏至后常见问题应对

夏至养阳，秋冬无恙。

从今天起做好三件事：

吃对——绿豆汤、荷叶粥、姜枣茶，清补不伤阳；

动对——早晚微汗，不贪凉不大汗；

调对——午间小憩，按揉内关、足三里，虚寒者艾灸关元。

夏至养得好，秋冬病不找。健康一夏，从此刻开始。

↓↓↓