# 夏至

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夏至是阴阳交替的关键节点，阳气盛极而衰，阴气始生，高温高湿的盛夏全面开启。中医认为，夏至并非只求降温消暑，更是护阳、养心、祛湿的重要转折点。肩颈酸痛、乏力困倦、脾胃虚弱、失眠烦躁，甚至入秋反复感冒，多因夏至养生不当、耗伤阳气、蓄积湿邪。以下指南助您顺应节气，安然度夏。

核心误区：

夏季更需护阳，而非只贪寒凉

夏季阳气浮于外，虚于内。人体阳气发散体表，脏腑脾胃阳气相对亏虚。若过度寒凉，易损脾肾阳气，致秋冬体虚。因此，夏至养生原则为：清热不损阳，解暑不伤脾。

夏至大忌：

戒掉“三贪”陋习

一忌“贪凉”：久吹冷风、恣食生冷。寒邪易伤脾阳、袭经络，引发肩颈僵硬、腰背酸痛、食欲不振、腹胀便溏、头昏困倦。建议空调设25℃-27℃，避风口直吹，大汗后勿立即冲凉饮冷，以温水温饮为主。

二忌“贪汗”：大汗耗气，闷湿困脾。汗为心之液，暴汗伤心气津液，致心慌气短、失眠多梦；久坐闷汗不出，湿困脾胃，致身重懒动。建议早晚凉爽时轻柔活动，以微汗为宜，避免正午剧烈运动。

三忌“贪饱”：肥甘厚味，滋生湿热。夏季脾胃运化弱，油腻辛辣加外湿，易成湿热，出现口苦、面油、苔腻、便黏。饮食宜七分饱、清淡，少辛辣油腻烧烤，多食应季果蔬，减轻脾胃负担。

顺时调护：

养心安神，固护元气

夏应心，心火最旺，易烦躁不寐。把握两点：

1.子午养心：每日11:00-13:00心经当令，闭目静养10—20分钟，补心气、平心火，缓解虚烦。

2.静心调情：少焦躁动怒，情绪平和，则心火自平、湿邪自散，改善失眠多梦。

居家简易食疗方

推荐三款温和食疗：

1.莲子百合饮：清心安神，润燥除烦，适于心烦燥热、失眠多梦。

2.赤小豆薏米水：健脾渗湿，缓解身重乏力，宜湿热困倦者。

3.冬瓜丝瓜清汤：清热利水，和胃健脾，老少皆宜。

注意：老人、儿童及脾胃虚寒者，不宜久饮寒凉凉茶或过食生冷瓜果，防损脾阳。

夏至养生

夏至养生，重在守阳、祛湿、静心、健脾。不贪凉、不贪汗、不贪饱，顺应阴阳变化，做好日常调护，即可固护正气，避夏季多发病，为全年健康筑基。

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