一到夏天，很多人容易出现浑身乏力、脾胃虚弱、口干口苦、身体沉重的情况。这是因为夏季高温多雨，湿气加重，再加上大家常吃冷饮、生冷瓜果，很容易损伤脾胃阳气，导致湿气堆积、食欲变差。比起盲目吃补品，夏季养生的核心在于清暑祛湿、健脾养胃。分享4道家常养生汤，做法简单、食材常见，老少皆宜，常喝清爽过盛夏。

第一道：冬瓜薏米排骨汤（主打祛湿消肿、清热解暑）

这是夏季最经典的祛湿汤，清淡不油腻，全家都适配。冬瓜清热利水、不含脂肪，薏米专门祛除体内湿气，搭配排骨补充营养，口感清甜温润。排骨焯水去除血沫，放入锅中炖煮40分钟，加入切块的冬瓜和泡好的薏米，继续炖煮20分钟，少许食盐调味即可。常喝能排出体内多余湿气，改善身体浮肿、困倦乏力，夏天喝毫无负担。

第二道：山药莲子鸡汤（健脾养胃、安神益气）

夏天脾胃脆弱，经常没胃口、消化不良，这道汤再合适不过。山药温补养胃，莲子健脾安神、清心去火，鸡肉温补不燥热。鸡肉焯水后放入砂锅慢炖半小时，加入去皮铁棍山药和去芯莲子，再炖煮25分钟。汤色清亮、味道鲜香，能调理虚弱脾胃，改善夏季心烦失眠、食欲不振，老人小孩都爱喝。

第三道：绿豆百合糖水汤（清热降火、润燥生津）

夏季高温易上火、口干舌燥，这款甜汤清甜解暑，替代冷饮更健康。绿豆清热解暑、解毒润燥，百合清心安神、缓解燥热。绿豆提前浸泡，煮至开花后加入干百合，小火慢煮15分钟，加少许冰糖调味即可。性质温和，不会寒凉伤胃，既能解暑降火，又能补充水分，夏天燥热烦闷时喝一碗，通体舒畅。

第四道：丝瓜鸡蛋汤（清爽开胃、清热祛湿）

快手家常清汤，五分钟就能搞定，适合日常三餐。丝瓜清热凉血、祛湿解毒，口感鲜嫩清爽，搭配鸡蛋补充蛋白质，清淡开胃、不油不腻。锅中烧水煮沸，放入丝瓜煮软，淋入打散的鸡蛋形成蛋花，加盐和少许香油调味。低脂清爽，有效改善夏季胃口差、积食闷热的问题，四季皆宜，夏季必备。

夏季养生，无需大补重油，清淡食补最养人。这四款养生汤，各司其职，既能祛湿解暑，又能养胃健脾，食材家常、做法零难度。坚持换季喝汤调理，远离湿气困扰，全家老小都能安稳舒服度过炎热夏季。