对于很多上班族来说午休是一天中难得的喘息时间趴在工位上眯一会儿下午才不至于“崩溃”然而，网上一条流传甚广的说法让不少人犯了愁“午睡超过一小时全因死亡风险增加30%”这觉，到底还能不能睡？

对此，佛山市中医院脑病科二科程南方副主任中医师作出了专业解读。

数据是真的，但别被吓到程南方介绍，网传相关数据并非谣言，确实源自2020年欧洲心脏病学会的权威研究，该研究覆盖30多万人群样本。数据显示，午睡超一小时的人群，全因死亡率增加30%，心血管疾病死亡风险增加34%，高血压患者中风风险更是提升37%。

但程南方强调：“偶尔一次睡久，是没有关系的。”相关结论是长期、习惯性超时长午睡的群体统计结果，并非“睡一次就出事”的绝对因果关系。健康午睡的关键在于“适度、规律、适配个人状况”，不必被单一数据吓到。

程南方进一步解释，午睡过久与健康风险并非直接因果，而是关联现象。习惯长时间午睡的人，往往本身就有心脑血管疾病、睡眠呼吸暂停、焦虑抑郁等基础问题——正是因为夜间睡眠差，才需要午间补觉。这类人群本身死亡风险就更高，并非午睡时长直接致病。

健康午睡建议

夜间睡眠充足者，午睡20-30分钟为宜；睡眠不足者可午睡30-45分钟；高血压、糖尿病患者建议控制在20分钟以内。此外，还要注意避免趴着睡，饭后不要立即睡，醒后缓慢起身，减少血压与心率波动。

直接选择不午睡会更健康吗？

与此同时，“放弃午休、提前下班”的话题也在近期走红。既然午睡过久不好，那不睡行不行呢？不少上班族表示，自我感觉无不适，是不是可以不午休？但又担心，长期不午休会不会伤身体？

程南方则认为，午休可以按需选择，不必勉强。部分人自身精力充沛，即便全程不午休，一整天的精神状态也不受影响。这类人群完全可以根据自身节奏，选择不午休的作息模式，无需刻意强迫自己睡午觉。

对于“中午不睡，下午崩溃”这句网络调侃，程南方则表示：有一定道理。头晕、头痛是缺乏午休最典型的表现。不少人长期不午休，下午容易反复头疼，仅午休10~20分钟，不适症状就能明显缓解。

除此之外，长期缺少日间休息还会诱发：精神萎靡、浑身乏力、做事提不起兴趣，同时容易情绪失控、脾气急躁、耐心下降。尤其前一晚睡眠质量不佳的人群，没有午休补足精力，身心疲惫感更会加倍加重。

因此，程南方也提醒广大上班族，精力充足的话可以顺其自然不午休。但如果频繁出现头痛、烦躁、疲惫等情况，不用强求长时间午睡，短短十几分钟闭目打盹、短暂小憩，就能有效调节身体状态。

雨天好睡，但也要睡对10~20分钟的午间小憩或许就是下午精力充沛的秘密武器此外，晚上拥有一个高质量睡眠第二天精神会更好推荐两道安神的药膳。

四神猪骨汤

食材：猪骨、生姜、红枣 + 山药、莲子、茯苓、芡实。

做法：猪骨洗净、山药去皮洗净切小段、莲子去心、红枣芡实茯苓也清洗干净待用。猪骨冷水下锅焯水，捞起洗净沥干水待用。把准备好的所有食材一起放入砂锅里。加入适量的清水煲煮，大火煮沸转小火煲90分钟。出锅前下入少许盐调味即可。

四神苹果汤

食材：山药、莲子、茯苓、芡实、苹果。

做法：提前将四神食材用清水浸泡30分钟，更容易煮出味道。 苹果带皮洗净后切成小块，保留果皮能保留更多营养。 所有食材一同放入汤锅，加1000~2000毫升清水，大火煮沸后转小火煲30~40分钟即可。

PS：四神食材里这里的山药我们可以选择山药干或新鲜的山药都是可以的。

高温燥热失眠上火，平时可以常煲这道汤来喝，可以清心安神助眠，还能健脾胃，老少皆宜，安睡到天亮。