莫名烦躁失眠、潮热盗汗、皮肤干燥松弛、脸色发黄暗沉、气血不足、情绪不稳定，其实归根结底，就是体内雌激素下降、内分泌紊乱导致的。

很多女人拼命护肤、买补品，却忽略了日常食补！黄豆被称为“天然植物雌激素”，温和滋养、不燥热、不上火，是更年期女人的宝藏食材。

坚持经常吃黄豆搭配的家常汤水，慢慢调理内分泌，皮肤越来越水润，气色肉眼可见变好，安稳舒服度过更年期。

一、猪蹄黄豆香菇汤

详细制作过程

食材：猪蹄半只、干黄豆80克、干香菇6朵、生姜3片、葱段、食盐少许

1、干黄豆提前浸泡3小时，泡发饱满；干香菇温水泡发，剪去根部洗净备用；

2、猪蹄剁成小块，冷水下锅，加姜片、料酒、葱段焯水，煮开撇去浮沫，捞出用温水冲洗干净；

3、把猪蹄、姜片放入砂锅，加入足量清水，大火烧开；

4、转小火先炖40分钟，放入泡好的黄豆和香菇；

5、继续小火慢炖30分钟，炖至猪蹄软烂、黄豆粉糯出沙；

6、最后加少许食盐调味即可，清淡滋补，不油腻。

主要作用

黄豆补充天然植物雌激素，猪蹄富含胶原蛋白，香菇补气养阴。常喝滋润皮肤、补充气血、紧致肤质，改善更年期皮肤干燥、暗沉松弛。

二、苦瓜黄豆排骨汤

详细制作过程

食材：排骨400克、苦瓜1根、干黄豆60克、姜片、食盐适量

1、黄豆提前浸泡2小时备用；苦瓜洗净去瓤，切大块，怕苦的可以用盐腌制片刻冲洗干净；

2、排骨冷水下锅焯水，撇除血沫，捞出洗净沥干；

3、砂锅放入排骨、黄豆、姜片，加入足量清水，大火煮沸；

4、转小火慢炖40分钟，待黄豆熟透；

5、放入苦瓜块，继续煲15分钟，苦瓜断生即可，不要久煮；

6、加少许食盐调味即可出锅。

主要作用

清热润燥、疏肝降火、平衡内分泌。专门改善更年期潮热盗汗、心烦易怒、内热上火，清润不寒凉，越喝心态越平和。

三、黄豆百合银耳豆浆

详细制作过程

食材：黄豆50克、干银耳半朵、干百合20克、冰糖适量、清水适量

1、黄豆提前浸泡4小时；银耳、百合提前泡发，银耳撕成小朵，剪去硬根；

2、把泡好的黄豆、银耳、百合全部放入破壁机；

3、加入清水至刻度线，选择豆浆模式；

4、程序结束后，根据口味加入适量冰糖搅拌融化；

5、过滤一遍口感更细腻，放温即可饮用。

主要作用

滋阴养颜、润燥补水、安神助眠、调节雌激素。长期饮用改善更年期皮肤干涩、失眠多梦、气色差，由内而外养出水润好气色。

四、黄豆红枣桂圆糖水

详细制作过程

食材：黄豆40克、红枣5颗、桂圆6颗、枸杞少许、冰糖适量

1、黄豆提前泡发2小时，红枣去核、桂圆剥壳洗净；

2、锅中放入黄豆、红枣、桂圆，加入适量清水；

3、大火煮开转小火慢煮25分钟，煮至黄豆软糯；

4、放入枸杞和冰糖，再煮5分钟关火；

5、焖5分钟即可饮用。

主要作用

补气养血、温和滋养卵巢、舒缓情绪，改善更年期气血亏虚、手脚冰凉、面色蜡黄、精神差，温和食补不上火。