明天就要迎来小暑节气，老话常说“小暑大暑，上蒸下煮”，从小暑这天开始，气温一路飙升，空气湿度变大，闷热黏腻的伏天正式拉开序幕。

年轻人身强力壮，稍微热一点忍忍就过去了，可上了年纪的中老年人，血管、肠胃、关节都比较脆弱，暑热湿气双重侵袭，稍不注意就容易中暑、心慌、拉肚子、关节酸痛。

不用刻意讲究复杂养生法子，记住简单好执行的1不坐、2不晒、3不洗、4不吃，平平安安熬过整个盛夏。

天热浑身燥热，很多老人出门遛弯累了，看见公园石头长椅、小区水泥台阶、地面，一屁股直接坐下；在家贪图凉快，长时间坐竹凉席、冰凉藤椅。

石头、水泥地吸热快、寒气重，久坐之后，凉气会顺着后腰、屁股钻进体内。中老年人气血循环变慢，很容易引发腰肌酸痛、老寒腿加重，脾胃受凉还会肚子疼、拉肚子。而且久坐不动，闷热天气血液流通不畅，容易胸闷头晕，有心脑血管基础病的人风险更高。

小暑之后阳光毒辣，紫外线穿透力极强，中老年人千万不能随便长时间晒太阳，尤其避开两个时间段：

1. 上午10点—下午4点烈日暴晒

这个时段太阳最毒，长时间在外暴晒，大量出汗会造成体内水分、钾元素快速流失，容易突发心慌气短、头晕虚脱，严重会诱发热射病。本身有高血压、冠心病的老人，暴晒后血管急剧扩张收缩，极易引发意外。

2. 大汗淋漓后立刻暴晒

刚干完家务、快走锻炼一身汗，毛孔全部张开，突然站在大太阳底下，冷热交替刺激，不仅容易晒伤脱皮，还会浑身发紧、头疼难受。

1、不洗大汗之后冷水澡

三伏天一热满身大汗，很多老人图爽快，直接冲凉水澡、用冷水擦身子。出汗时全身毛孔张开，冷水猛然一激，血管骤然收缩，血压瞬间波动，极易诱发心梗、脑梗，寒气滞留在肌肉里，常年关节痛会反复发作。

2、不洗睡前长时间泡澡

天气闷热，不少老人觉得泡久一点浑身舒坦。小暑湿气重，长时间泡澡浑身水汽入侵，湿气堆积体内，整个人会越发疲惫发沉；密闭浴室温度高、氧气少，泡澡超过20分钟，容易胸闷缺氧晕倒。

3、不洗正午高温澡

中午是一天气温最高的时候，屋里屋外都燥热，此时关起门窗洗澡，狭小空间热气散不出去，很容易闷热缺氧、头晕晕厥。

正确方式用37℃左右温水冲澡，时长控制在10分钟以内；洗完及时擦干全身，尤其头发吹干，不要带着湿气睡觉。

1、不吃隔夜凉拌菜

夏天温度高，凉拌黄瓜、凉拌木耳、卤味凉菜放置一晚，即使放冰箱，也会滋生大量细菌。中老年人肠胃消化能力弱，吃了极易急性肠胃炎，上吐下泻，体质弱的老人很容易脱水。

2、不吃过多冰镇寒凉食物

冰西瓜、冰啤酒、冰镇汽水、冷藏雪糕，一口下去瞬间解暑，但是寒气直冲脾胃。年纪大的人脾胃阳气不足，长期吃寒凉食物，会常年胃胀、胃痛、大便稀溏，寒气淤积还会手脚常年冰凉。

3、不吃重油重盐大荤油腻菜

大热天本身容易燥热上火，顿顿肥肉、红烧大肉、油炸鸡鸭，油腻食物难消化，加重肠胃负担，还会让血液黏稠度升高，暑天容易犯困胸闷、血压不稳。

辣椒、烈酒、麻辣火锅、生姜大蒜大量猛吃，小暑时节本身湿气重、火气旺，辛辣食材会加重心火，口干舌燥、失眠烦躁，还容易便秘、上火牙疼。

1、补水讲究少量多次，别等到口渴再猛灌水，日常多喝温白开水，也可以适量喝绿豆汤、冬瓜汤祛湿清热

2、正午坚持午休半小时，夏天昼长夜短，午休能养心护血管，缓解暑天疲惫

3、居家开窗早晚通风，正午密闭隔热，减少湿热空气进屋

4、日常多吃冬瓜、丝瓜、荷叶、莲子、山药等清淡祛湿食材，清淡饮食安稳度夏

小暑到来，暑气渐盛，养生从来都不是花大价钱买补品，而是藏在日常一举一动里。家里有爸妈、长辈的，赶紧把这篇文章转给他们看一看，守住1不坐、2不晒、3不洗、4不吃这几条简单规矩，整个三伏天少生病、少受罪，健健康康稳稳度过盛夏。