本期【长春医声】

吉林广播电视台旅游广播和长春市健康教育中心

联合出品

长春市健康科普专家

陈艳萍

长春市传染病医院 综合科主任 主任医师 医学硕士

#本期长春医声话题#戒烟，永远不晚！科学戒烟全攻略

吸烟是 “全身性伤害”！烟草烟雾中的 7000 多种化学物质会进入血液循环，影响全身：①伤心血管：增加高血压、冠心病、脑梗死风险，吸烟者心梗概率是不吸烟者的 2-4 倍；②伤消化：诱发胃炎、胃溃疡，增加胃癌、肝癌风险；③伤生殖：男性导致精子活力下降、不育，女性引发月经不调、宫外孕，孕期吸烟还会导致胎儿早产、低体重甚至畸形；④伤骨骼：影响钙吸收，增加骨质疏松和骨折风险，还会加速皮肤老化、视力衰退。

今天我们邀请专家聊聊关于戒烟相关内容。

陈医生您好，很多人觉得“少抽烟”，“抽淡烟”就没事，真的是这样的吗？

这是常见误区！首先，“少抽” 本质还是持续摄入尼古丁、焦油等致癌物，只是危害累积速度放缓，长期仍会增加肺癌、慢阻肺风险；其次，“淡烟” 并非低危害 —— 烟草企业通过过滤嘴设计让烟气更柔和，但吸烟者会下意识 “深吸、多吸”，实际摄入的有害物质总量并未减少，甚至可能因放松警惕延长吸烟年限。世界卫生组织明确：任何程度的吸烟都对健康构成威胁，不存在 “安全吸烟量”。

陈医生，电子烟是“戒烟神器”吗？普通人能用来代替香烟吗？

绝对不是！电子烟的烟油中含高浓度尼古丁，同样会让人成瘾，且加热后会产生甲醛、丙二醇等有害物质，长期吸入可能损伤呼吸道黏膜。更危险的是，电子烟的口味营销（如水果味、奶茶味）容易吸引青少年尝试，成为他们接触烟草的 “入门工具”。世界卫生组织明确反对将电子烟作为戒烟手段，我国也禁止向未成年人销售电子烟。

陈医生，多次戒烟失败，有没有科学戒烟的方法和步骤？

戒烟不是 “硬扛”，建议分四步走：

①准备阶段：设定具体戒烟日，清理身边香烟、打火机，告知家人朋友寻求监督；

②行动阶段：戒烟日当天完全不抽，可通过嚼无糖口香糖、喝水、散步转移注意力，避免饮酒、熬夜等诱发吸烟的场景；

③应对戒断反应：戒烟 1-2 周内可能出现烦躁、失眠、注意力不集中等，这是尼古丁依赖的正常反应，一般 1-3 个月会逐渐消退，严重时可咨询医生；

④维持阶段：戒烟后避免复吸，若偶尔破戒不要自责，及时调整心态重新开始。关键是 “不放弃”，多次尝试后成功的概率会大幅提升。

陈医生，身边的人吸烟，如何保护自己和家人远离二手烟？

二手烟中含数百种致癌物，对孕妇、儿童、老人的危害尤其大，防护要做到 “主动 + 被动”：

①主动沟通：对家人、同事温和提出 “不在室内吸烟” 的需求，说明二手烟的危害，争取理解；

②远离吸烟场景：尽量避免去网吧、餐馆等允许吸烟的场所，若无法避免，选择通风良好的位置，缩短停留时间；

③做好室内防护：家中若有人吸烟，务必开窗通风，安装空气净化器（但净化器只能降低部分污染物，不能完全消除）；

④关注特殊人群：孕妇、婴幼儿应绝对避免接触二手烟，儿童长期暴露可能诱发哮喘、肺炎、智力发育迟缓等问题。

****来源吉林旅游广播