前列腺是男人最重要的"守门员"，也是最容易出问题的地方——年轻时容易发炎，年纪大了容易增生，严重的还可能癌变。其实，前列腺问题很多都是吃出来的，反过来，吃对了也能养回去。今天就给大家整理了8种对前列腺特别友好的食物，连具体怎么吃、吃多少都给你说清楚，平时照着吃就能保养。

苹果：补锌比吃药还安全，每天1个就够

很多人不知道，前列腺本身就自带一种抗菌因子，主要成分就是锌，它的抗菌作用差不多和青霉素相似。但当你患上慢性前列腺炎时，锌含量会直接掉一半都不止，而且还很难通过药物补上去。

跟那些人工合成的含锌药物比起来，苹果里的天然锌反而更好吸收，而且安全没有副作用，肠胃不好的人也能吃。

具体吃法建议：每天吃1-2个中等大小的苹果，最好带皮吃（皮里也有不少营养），直接生吃就行，怕凉的可以蒸5分钟，也不影响锌的吸收。如果你牙不好，那就榨成鲜苹果汁，每天喝200ml左右，比吃药舒服多了。

全麦玉米饼：选对全麦才有用，每周吃3次

全麦玉米饼含有丰富的硒和大量膳食纤维，加拿大研究人员发现，富含可溶性膳食纤维的食物，能把体内的PSA水平降下来——而PSA正是前列腺癌的标志性指标，PSA稳定了，风险自然就低了。

注意避坑：很多市面上卖的"全麦饼"其实都是面粉加色素做的，真正的全麦要看到明显的麦麸颗粒。

具体吃法建议：每周吃3次早餐，用全麦玉米饼代替白面包，一次吃1块（大约100克）就够了，搭配鸡蛋和牛奶，营养均衡还护前列腺。

椰菜：常吃能减少41%前列腺癌几率，每周吃2次

如果你平时不太爱吃椰菜（就是花椰菜），看完这个研究可能得改变下想法了。一项对1200位男性跟踪了10年的研究发现：那些坚持每周至少吃1次椰菜的男性，患前列腺癌的几率比从来不吃的人少整整41%！

具体吃法建议：买那种颜色偏米白、花苞紧实的，切小块，开水焯1分钟捞出来，加少许盐和黑胡椒清炒，就能保留最多营养，每周吃2次，每次吃小半棵（大约150克）就行，不用吃太多。

番茄+西瓜：番茄红素是个宝，每天吃够才有用

番茄和胡萝卜里的β胡萝卜素，能帮身体更好吸收番茄红素，而大量研究证实，番茄红素能清除前列腺里的自由基，降低前列腺癌的发病几率，最多能降32%！

具体吃法建议：

• 番茄：每天吃1-2个熟透的红番茄，最好用油炒一下，因为番茄红素是脂溶性的，加油炒了才好吸收，生吃能补维生素C，但吸收的番茄红素很少。
• 西瓜：一块1英寸厚（大约2.5厘米）的西瓜，含有的番茄红素就等于4个番茄！夏天每天吃一块（大约200克），比额外补番茄红素胶囊划算多了，不过糖尿病朋友要注意适量，别吃太多。

三款果饮，在家就能做，缓解炎症不适

如果你已经有前列腺炎，小便的时候涩痛不舒服，除了吃药调理，这三款简单的果饮也能帮你缓解，在家5分钟就能做好：

鲜葡萄饮

• 材料：鲜葡萄250克（差不多一大串）
• 做法：去皮去籽，放进榨汁机打碎，加100毫升温开水搅匀就能喝，不用加糖，葡萄本身就够甜了。
• 频率：每天喝1-2次，坚持喝一周就能感觉到小便舒服一些。

荸荠饮

• 材料：荸荠150克（大约5-6个，一定要带皮）
• 做法：洗干净去掉蒂，带皮切碎捣烂，加250毫升温开水，搅拌个1分钟，让里面的有效成分溶出来，然后用纱布滤掉渣皮，只喝汁。
• 频率：每天喝2次，清热利尿，对会阴部坠胀的缓解效果不错。

甘蔗饮

• 材料：甘蔗500克（差不多1小节）
• 做法：去皮切成小段，用榨汁机直接榨汁，滤掉渣就可以喝。
• 频率：每天喝2次，甘甜清润，夏天喝还能降火，对前列腺炎引起的排尿不畅很有帮助。‘

除了吃，这3件事也得做到，才是真的保养

再给大家三个能马上落实的保养建议，比吃还重要：

• 多喝水别憋尿：每天喝够1500-2000ml温水，别等到渴了再喝，有尿意就去排，别憋着，憋尿对前列腺的伤害真的很大。
• 别久坐，每坐1小时站起来走5分钟：久坐会直接压迫前列腺，导致充血水肿，加重炎症，定个闹钟，提醒自己起来活动活动。
• 少吃辣少喝酒：辛辣刺激的和酒精都会让前列腺充血，加重症状，能戒就戒，戒不掉也一定要少碰。

其实，前列腺问题都是慢慢养出来的，已经患上慢性前列腺炎的朋友，也别光靠食疗，得配合规范调理。不少朋友在吃利尿消炎丸改善炎症，再搭配上这些日常食补，双管齐下，恢复起来会更顺利。前列腺健康，三分靠治，七分靠养。每天吃对一口，比生病后吃一堆药管用多了。从今天开始，就把这些食物放进你的菜单里吧！