【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。

本期作者

入夏后高温闷热天气频发，不少人无剧烈运动、无基础疾病，却频繁失眠、情绪烦躁、精神涣散，白天疲惫昏沉，夜里辗转难眠。大众大多只知晓中暑，却不了解热应激——它是高温高湿环境下人体最先出现的全身性应激反应，也是中暑的前置状态。当温湿度超标，人体散热受阻，体温调节、神经内分泌与代谢系统超负荷运转，便会引发一系列身心不适，长期忽视会严重损害健康。小暑节气，我们来共同了解一下热应激。

一、热应激带来两大核心伤害

01 扰乱睡眠，陷入失眠恶性循环

人体入睡需要核心体温下降0.3-0.5℃，高温会直接打断这一生理过程。白天受热应激影响身体持续蓄热，夜晚环境闷热、皮肤散热不畅，核心体温居高不下，大脑始终维持清醒状态，形成“身累脑醒”的失眠困境。加之夏季昼长夜短，强光抑制褪黑素分泌，神经持续兴奋，睡眠时间进一步缩短。

即便勉强入睡，闷热出汗、心跳过速会造成频繁夜醒、多梦早醒，晨起依旧头脑昏沉。长此以往形成恶性循环：热应激降低睡眠质量，睡眠不足又削弱人体耐热能力，加重热应激，极易诱发顽固性失眠、神经衰弱。

02 诱发情绪中暑，身心双重耗损

夏季莫名易怒、焦虑低落、专注力下降，医学上称为夏季情感障碍，根源是热应激造成神经内分泌紊乱。高温使交感神经持续兴奋，肾上腺素、皮质醇大量分泌，大脑情绪调控功能受损，人变得敏感急躁。

中医认为夏季暑湿盛行，暑邪耗气扰神，湿邪阻滞气机，暑湿交织便会心神不宁、心绪郁结。同时持续高温代偿调节会大量消耗气血津液，引发口干头晕、胸闷厌食等暑伤气阴症状；交感神经长期亢奋加重心肺负担，老人、孩童、体虚及慢性病患者不适与发病风险显著升高。

二、中西医结合，四招科学应对热应激

01 合理控温，减少体内积热

现代医学建议室内保持通风，温度稳定在24-26℃，避开35℃以上闷热环境；正午减少外出劳作，减少热量蓄积，切勿长时间直吹空调风扇，避免冷热刺激加重应激。中医重视顺时养阳、散除湿浊，早晚凉爽时开窗通风；睡前一小时温水擦浴、开窗散热，降低核心体温，改善热扰失眠。

02 调整作息，养心安神助眠

遵循夏季“晚睡早起、午间小憩”规律，23点前入睡养护肝胆、安定心神；11:00-13:00午休15至30分钟，补充气血、缓解日间燥热损耗。睡前避免剧烈运动、刺激性影视、宵夜、浓茶、咖啡，减少身心燥热。

03 清淡饮食，健脾祛湿养阴

夏季饮食以清热解暑、健脾祛湿、益气养阴为核心，忌重油辛辣、冰饮生冷，辛辣加重心火失眠，寒凉损伤脾胃、淤积湿气。

日常多吃冬瓜、薏米、山药、茯苓健脾祛湿；莲子、百合、银耳清心安神；绿豆、荷叶清热散内热。补水遵循少量多次温水，切忌猛灌冰水。

食疗可选择山药小米粥改善脾虚乏力；茯苓莲子汤祛湿安神；炒薏米煮水长期饮用不伤脾阳；易烦躁失眠人群常备莲子百合茶、荷叶茯苓茶，温和调理暑热不适。

04 疏解情绪，平复心神，缓解暑热烦躁

热应激极易引发情绪失控，日常需主动调节心态，减少闷热环境下独处焦躁。午后燥热时段可静坐调息，平复亢奋的交感神经；减少繁杂琐事堆积，避免小事引发暴怒。配合食疗清心安神，内外同调，改善暑热扰心带来的低落、易怒状态，切断“燥热—坏情绪”的恶性循环。

广东省中医院心理睡眠科

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。

目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。

专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。

专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。

专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。

初审 | 王军飞

审核 | 庄映格

审定 | 陈佳佳