第一款：赤小豆茯苓山药水

制作过程

1. 备食材：赤小豆25克、茯苓15克、铁棍山药干20克、清水1200毫升，不放冰糖。

2. 赤小豆提前用清水浸泡2小时，充分泡软，切记不要用普通红豆，赤小豆祛湿效果更佳；茯苓冲洗掉表面浮尘；山药干简单冲一下。

3. 全部食材一同倒入砂锅，加入冷水，开大火烧至完全沸腾。

4. 沸腾后转最小火慢熬25分钟，让食材的营养成分析出。

5. 熬好后关火，焖10分钟，滤出汤汁温饮，剩下的食材可以加水复煮一次，全天分次喝。

作用

赤小豆利水祛湿，专门化解全身水肿、身体沉重黏腻；茯苓渗透湿邪，把体内积攒的湿气排出体外；山药干健脾养胃，弥补祛湿食材容易伤脾胃的短板。三者搭配祛湿不寒凉，清伏天积攒的内热，改善口干、心烦、大便黏马桶的问题。只喝两次就能明显感觉身体没那么沉重，长期饮用温和排毒，脾胃虚弱人群也能放心喝。

第二款：冬瓜荷叶陈皮茶

制作过程

1. 备食材：干荷叶5克、冬瓜干15克、三年老陈皮6克、清水1000毫升。

2. 陈皮温水浸泡10分钟，刮去内层白瓤，降低寒性，减少苦涩味；荷叶、冬瓜干清水快速冲洗，去除灰尘。

3. 砂锅放入所有食材，倒入冷水，大火煮开。

4. 转小火煮15分钟，关火焖8分钟，滤掉残渣，只饮用茶汤，冷热均可，夏季放凉饮用更清爽。

作用

干荷叶清暑内热、促进代谢，帮助排出身体多余油脂与毒素；冬瓜干利水消肿，祛除皮下湿气，改善四肢浮肿；陈皮健脾理气，化解湿气堆积形成的胀气。整道茶饮性质平和，不会刺激肠胃，既能清除体内燥热火气，又能逐层排出湿气毒素，饭后饮用，缓解腹胀积食，三伏天燥热湿气重喝它最合适。

第三款：薏米莲子百合水

制作过程

1. 备食材：炒薏米30克、去芯莲子20克、干百合10克、清水1200毫升。

2. 薏米必须选用炒薏米，生薏米寒性大易伤胃，炒制后温和健脾；所有食材清水冲洗干净，薏米提前浸泡1小时。

3. 食材全部下锅，冷水开大火煮沸。

4. 调小火慢炖30分钟，煮至莲子、薏米软烂。

5. 无需加糖，直接喝汤吃莲子薏米，早晚分两次饮用。

作用

炒薏米是温和祛湿核心，加速体内湿毒代谢；去芯莲子健脾安神，养护脾胃根基；百合清除心肺内热，缓解湿气重引发的心烦、失眠、口舌生疮。很多祛湿汤水寒凉伤胃，这款搭配温润中和，排毒祛湿的同时养护脾胃，改善湿气重带来的浑身困乏、口苦燥热，坚持饮用体内湿热逐步排空。

第四款：玉米须芦根祛湿饮

制作过程

1. 备食材：干玉米须10克、干芦根12克、红枣2颗（去核）、清水1000毫升。

2. 玉米须、芦根用清水轻轻淘洗，避免营养流失；红枣去核切片，减少燥热。

3. 食材一同放入煮锅，加足量冷水，大火烧开。

4. 小火慢煮20分钟，煮好后过滤残渣，茶汤放温饮用，一天一杯即可。

作用

玉米须利水排毒，快速排出体内多余水湿，改善下肢浮肿；芦根专门清除体内积热，缓解湿热带来的长痘、小便发黄、口干上火；去核红枣中和寒凉，保护脾胃不受刺激。配方清而不寒，祛湿排毒力度足，又不会损伤脾胃功能，湿热体质、久坐虚胖、体内毒素堆积人群饮用，快速缓解闷热沉重不适感。