你是否在夏天感到身体沉重、浮肿，甚至觉得自己越吃越胖？很多人并不是因为饮食过量，而是由于三伏天的湿气重和脾胃虚弱。湿气包裹在身体里，导致浮肿、腹部松弛、疲倦感等一系列问题。老话说得好：湿不除，瘦不来；脾不养，气不足。

那么，如何在这个夏季有效地去湿气、健脾胃，达到瘦身的效果呢？从初伏喝到出伏，坚持换着喝这四道家常清湿水，不用节食、不用剧烈运动，脾胃慢慢变强，湿气逐步排干净，整个人会越来越轻盈，腰围变松，人显瘦，精神气色也会变好。

第一道：茯苓赤小豆健脾水主打：去浮肿、瘦肚子

食材：赤小豆20克、茯苓15克、炒薏米20克、陈皮一小瓣、清水1200毫升。

制作过程：

1. 赤小豆和炒薏米提前浸泡20分钟，以便更好地煮出药效。
2. 茯苓和陈皮简单冲洗干净，陈皮不宜放多，以免发苦。
3. 所有食材放入锅中，冷水一次性加足，大火烧开。
4. 水开后转小火慢煮25–30分钟，让药性充分融入水中。
5. 关火过滤出汤水，代茶温饮，当天喝完，不要隔夜。

饮用作用： 这道水是消水肿、瘦肚子的主力方。赤小豆和炒薏米专攻利水排湿，帮助身体排出多余废水；茯苓则健脾渗湿，改善脾虚生湿的问题；陈皮有助于理气健脾，化解腹部湿气。坚持饮用，脾虚改善、湿气减少，全身浮肿消退，肚子紧实，整个人看起来轻盈显瘦。

第二道：冬瓜荷叶麦芽水主打：清脂刮油、清爽轻身

食材：新鲜冬瓜200克、干荷叶半张、炒麦芽15克、清水1000毫升。

制作过程：

1. 冬瓜带皮清洗干净，切成厚块。
2. 荷叶冲洗浮尘，剪成小块，炒麦芽简单冲洗。
3. 锅中放水，全部食材冷水下锅。
4. 大火煮开后转小火煮20分钟。
5. 滤渣喝水，清淡微香，适合饭后饮用。

饮用作用： 这道水适合爱吃重口味、油腻食物的人。冬瓜清热利水、消肿胀，帮助带走身体多余水分；荷叶则轻身清爽，化解体内积滞油腻；炒麦芽健脾消食，改善夏天容易积食的问题。长期饮用能够减少体内湿油堆积，提升代谢，越喝身体越清爽轻盈。

第三道：山药芡实三豆水主打：养脾胃、固湿气、不反弹

食材：绿豆10克、赤小豆15克、炒薏米15克、铁棍山药一段、芡实15克、清水1500毫升。

制作过程：

1. 三种豆子和芡实提前浸泡30分钟。
2. 山药去皮切块，泡清水防止氧化发黑。
3. 先下三豆和芡实，大火煮开，小火煮20分钟。
4. 最后加入山药，继续小火煮15分钟，煮至山药软糯、豆子开花。
5. 可以连汤带料一起吃，适合作为下午茶或加餐。

饮用作用： 很多人瘦不下来、容易反弹的原因在于脾胃虚弱。单纯去湿会让脾胃更虚，导致反复生湿气。此方先养脾、再去湿，温和调理不反弹。山药和芡实都是经典的健脾养胃食材，帮助身体增强排湿代谢的能力。坚持饮用，脾胃养好、湿气排净，代谢变稳定，虚胖不复胖，身体变得紧致轻松。

第四道：生姜红枣炒米茶主打：排寒湿、提气色、轻松掉重

食材：炒大米30克、生姜2–3片、红枣2颗、清水1000毫升。

制作过程：

1. 大米不放油，中小火慢慢翻炒，炒至米粒金黄微焦香，放凉备用。
2. 生姜切片，红枣去核。
3. 锅中加水，放入炒米、姜片、红枣。
4. 大火煮开，转小火煮15分钟，煮出米香即可。
5. 温热饮用，上午或中午喝最佳。

饮用作用： 此方专门针对夏季因贪凉、吹空调、喝冷饮而导致的寒湿肥胖。炒米健脾暖胃，吸附体内湿浊；生姜则温阳散寒，排出体内的寒湿；红枣补气调和。这道茶温而不燥，散寒祛湿，唤醒脾胃代谢，帮助身体排出寒凉湿气，气血循环顺畅，精神变好。

温馨提示：

• 三伏祛湿讲究“温清结合”，不要长期喝大量寒凉茶饮，避免伤脾、湿气反复。
• 水肿虚胖人群坚持上午喝祛湿水，效果最佳。
• 配合少冰饮、少重油重甜，从现在喝到出伏，身轻、胃好、湿气消，体态肉眼变轻盈。

通过这四道简单易做的家常饮品，您可以在这个夏季轻松祛湿、健脾，达到理想的体重和身体状态。快来试试吧，享受轻盈的夏季生活！