超长三伏，学会心理降暑

—天水市妇幼保健院—

天水市妇幼保健院心理门诊 提醒您关注夏季心理健康！

一转眼，今年夏季已正式入伏，天水近来的气温也持续上升，地面热得发烫，人也跟着“易燃易爆”。

诊室里，最近大家的火气也和天气一样，明显“升温”了：

“晚上空调怎么开都不踏实，白天看老公做什么都觉得碍眼。”

“孩子放假在家，一天喊八百遍‘妈’，我一听到就头皮发麻……”

“辅导暑假作业，没讲两句就拍桌子了，吼完又后悔得不行。”

您有没有发现，一入伏，全家人的耐心就越像被蒸发了一样？

虽然眼下还没到最闷热的“中伏”，但入伏倒计时已经开启。今年的三伏天是7月15日到8月23日，整整40天的“加长版”，其中中伏就有20天。今天我们就就来聊一聊——为什么天越热，人越容易“爆炸”？怎么给心情也降降温？

您可能正在经历“情绪中暑”

医学上没有这个诊断名词，但心理学家发现：当气温持续偏高、日照延长、湿度增大时，人的情绪调节系统会明显“掉线”。这种现象被称为夏季情感障碍，大家更习惯叫它——情绪中暑。

身体还没热倒，心情先上了火。

自查：最近有没有这些变化？

对照看看，以下情况中了3条以上，而且早晚凉快时会好一些！

1.一点就炸：平时能忍的小事，现在分分钟想发火，对家人吼完又内疚。

2.莫名低落：提不起精神，看什么都觉得没意思，明明没发生什么大事，但就是想哭。

3.睡不踏实：入睡困难、多梦早醒，空调开低了怕着凉，开高了热得翻来覆去。

4.脑子转不动：记性变差，注意力像“散装”的，话到嘴边就是想不起来。

5.身体不舒服却查不出问题：心慌、胸闷、胃不舒服，去内科查了一圈，医生说“没大事”。

如果以上情况持续超过两周，而且天气转凉也不见好，请及时来心理科看看，别简单归因于“天热”。

为什么热天专“攻”心情？

三个关键原因：

1.大脑“快乐物质”失调：高温影响血清素、多巴胺的分泌，它们是管情绪的主力军。

2.睡不够，情绪崩：闷热让人睡不踏实，缺觉的大脑就像没刹车的车。

3.身体一直“备战”：高温下心跳加快、血液循环加速，身体长期处于轻度应激状态。

这五类人尤其要注意：

1.孕产妇——激素波动+身体负担+入伏前后的湿热，三重压力叠加

2.儿童青少年——放假在家，户外活动少，屏幕时间暴增

3.长期缺觉的人

4. 压力大、性子急的人

5.有过情绪困扰史的人

给心情“降降温”——6件小事现在就能做

1.先凉快，再讲理

烦躁上头时，别急着“想开点”。去洗把脸、冲个凉、走进空调房待3分钟。身体凉了，心才会静。

2.重要谈话，趁早趁晚

上午10点前、傍晚6点后，再和家人聊正事、跟孩子讲道理。午后高温时段，默认“降低沟通期望值”。

3.睡个好觉是第一要务

空调开26~27℃（别对着床直吹）、用遮光窗帘、睡前温水泡脚。

4.每天给自己15分钟“空白时间”

关掉手机，啥也不干，就安静坐着。给过载的神经系统一个“重启”的机会。

5.水要喝够，别等渴了再喝

口渴时身体已经轻度脱水了，而脱水会直接拉低情绪。随身带水杯，小口多次喝白开水，少喝冰镇甜饮料。

6.每天抬眼看看远处

每天特意抽出10分钟，放下手机，望望远处的树和天空。

写给家长的一句话：

夏天孩子哭闹、顶嘴、坐不住，先别急着贴“不听话”的标签。把他带到凉快的地方、给他一杯水、抱一抱——比讲道理管用一百倍。

什么时候该来医院？

如果您的烦躁或低落已经影响到正常工作、照顾孩子、家庭关系，或者脑海里反复出现伤害自己或他人的念头，请不要等待。我们愿意陪您一起，在这个夏天找回内心的清凉。