再过两天就要迎来大暑节气，老话常说“小暑大暑，上蒸下煮”，这是一年气温最高、湿气最重的时段。很多人觉得老一辈的讲究是封建迷信，其实都是顺应天时的养生经验，贴合高温高湿的天气规律，做好这八项禁忌，少中暑、少闹肠胃病，整个伏天都轻松舒服。下面跟大家讲清楚，全家老少都能照着做。

大暑暴雨多发，野外河道、池塘暗藏暗流、水草与水下深坑，水温分层严重，水面看着温热，水下冰凉刺骨。大汗后下水，冷热交替极易引发腿部抽筋，一旦被困水中救援难度极大。

即便会游泳，也别去野外水域玩水，游泳只选正规室内游泳馆，下水前充分热身，上岸及时擦干保暖，避免湿寒侵入关节埋下病根。

1. 不做：大汗之后立刻冲冷水澡、猛吹空调

三伏天浑身出汗时，全身毛孔全部张开，阳气浮在体表，肠胃和血管都处于扩张状态。骤然用冷水冲刷身体，或是站在空调风口直吹，寒气会顺着毛孔直接钻进体内，轻则感冒头痛、浑身酸痛，重则引发血管收缩、血压飙升，有心脑血管基础病的人风险更高。

出汗后先静坐十分钟擦干汗水，等体温回落，再用温水洗澡，空调温度固定26℃以上最合适。

2. 不做：遇事急躁暴怒，引发情绪中暑

大暑心火旺盛，高温本身就容易让人烦躁焦虑，很多人一点小事就吵架发火。中医讲怒伤肝，肝火叠加暑热，会直接加重心慌失眠、胸闷头晕，也就是常说的情绪中暑。越是闷热越要放平心态，午后闭目小憩二十分钟，少纠结琐事，心静自然凉，稳定情绪也是伏天最重要的养心方式。

1. 不去：中午11点—15点正午高温外出

正午是一天紫外线最强、地表温度最高的时段，路面温度能突破60℃，长时间露天行走、干活，极易诱发中暑、热射病，头晕恶心、四肢无力都是危险前兆。出门一定要戴好遮阳帽、穿长袖防晒衣，随身携带温水，走阴凉路段，每半小时到树荫下休息补水，不要硬扛高温劳作。

2. 不去：潮湿积水、杂草丛生的低洼地带

大暑雨水频繁，路边积水、草丛、老旧楼道角落湿度爆表，不仅蚊虫滋生泛滥，还积攒大量湿邪潮气。长时间待在这类潮湿区域，湿气入侵身体，会导致浑身沉重乏力、四肢浮肿、食欲不振，风湿关节不适的人群疼痛感会明显加重，雨后尽量远离积水区域，居家及时开窗除湿。

3. 不去：密闭不通风的闷热狭小空间

密闭车库、闷热储物间、拥挤不透风的小店，空气不流通，热气散不出去，氧气含量下降，很容易胸闷憋气。老人、孩子、体虚人群进入这类空间，短短十几分钟就会胸闷气短、心慌缺氧。大暑居家、出行优先选择通风顺畅的位置，密闭空间不要长时间停留。

1. 不吃：冰镇瓜果、冰水、冰啤酒等寒凉冷饮

大暑看着燥热，脾胃内里反而虚寒脆弱，大量冰品下肚，会直接冻伤脾胃阳气，造成肠胃痉挛、腹痛腹泻。很多人夏天反复拉肚子、没胃口，多半就是贪凉导致。想吃西瓜、饮品，放置到常温再吃，小口慢饮温水，比冰饮更解渴养身。

2. 不吃：隔夜凉菜、存放超过8小时的剩菜

高温高湿环境下，细菌繁殖速度是平时的数倍，凉菜、熟食隔夜存放，哪怕放进冰箱，也容易滋生沙门氏菌、大肠杆菌。肠胃抵抗力弱的人吃完，大概率会上吐下泻急性肠胃炎。大暑做饭尽量按需制作，饭菜现做现吃，剩菜再次食用必须彻底高温加热透。

3. 不吃：羊肉、狗肉等温热大补肉食

羊肉、狗肉属于热性发物，秋冬进补最合适。大暑天地阳气到达顶峰，再吃温补红肉，体内热气堆积无法散发，极易上火长痘、口干口苦、彻夜烦躁失眠。这段时间饮食主打清补，冬瓜、丝瓜、绿豆、苦瓜、鸭肉才是适配伏天的食材。

4. 不吃：重油重盐的腌制咸菜、油炸烧烤

腌菜盐分超标，夏天出汗多，过量摄入盐分，会加重身体水肿、头昏犯困；烧烤油炸油腻厚重，会加重体内痰湿，让人整日昏沉慵懒，越吃越燥热。日常饮食清淡少油少盐，多喝汤水祛湿，肠胃轻松，身体耐热能力也会变强。

大暑养生从来不是老迷信，而是贴合气候的实用生活法则。守住1不游、2不做、3不去、4不吃，不贪凉、不暴晒、管住嘴、稳住心，平稳度过三伏酷暑，脾胃安稳、阳气充足，秋天换季也不容易生病。建议收藏转发给家人朋友，一起健康度夏。