很多人以为高血压是老年病，而现实数据是，越来越多的年轻人被确诊为高血压。中医将高血压归为“眩晕”“头痛”范畴，病根在肝、脾、肾。具体来说，工作压力大、心情郁闷，肝气郁结，郁而化火，火往上冲，就心烦、脸红、头晕；熬夜耗阴，肝阴不足，压不住肝阳，阳亢更盛；吃得太油腻太咸，伤了脾胃，痰湿堵住血管，就会头重脚沉。时间久了，血流不畅，血管就会像老化的橡皮管一样变硬变脆，血压自然也就居高不下了。所以，血压升高是全身脏腑功能失调的信号，必须综合调理。

日常调理从四个方面入手

中医讲究“治未病”，对于年轻人来说，日常调养比吃药还重要，具体应从吃、动、睡、心情四个方面入手。

1.吃饭记住“三少三多”：总原则是低盐，每天盐摄入量不超过5克（一啤酒瓶盖），酱油、咸菜、火腿肠、外卖都要算进去。另外，少油腻、少甜食、少烈酒，油腻生痰湿，甜食助湿，烈酒动肝阳，都不利于降压；多蔬菜、多粗粮、多优质蛋白，如绿叶蔬菜、冬瓜、芹菜、黑木耳、香菇、燕麦、糙米、鱼肉、鸡肉、豆腐等。

2.运动要缓，记住三个小动作：不建议剧烈运动，尤其是肝火旺的人，以散步、太极拳等缓和运动为主，微微出汗就行。中医推荐和缓导引，每天坚持10分钟，比跑半小时还有效。

动作一：双手托天：两脚与肩同宽，双手交叉翻掌向上托举，同时脚跟微抬，像伸懒腰一样，慢慢抬头看手背，保持5秒，然后缓缓下落，重复6次，能舒展全身气机，帮助降压。

动作二：单举手臂：一手掌心向上托举至头顶，另一手用力下按，像在拉一根绳子一样，左右交替各做6次，可调理脾胃，帮助消化，减少痰湿。

动作三：腹式呼吸：坐或躺，全身放松，手放肚脐上，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收回，越慢越好，每分钟呼吸4—5次，每次练5分钟，早晚各一次。

3.睡好子时觉，堪比吃补药：中医认为“子时养肾”（晚上11点到凌晨1点），这个点必须睡着。长期熬夜，肝肾阴液耗光，血压更难控制，睡前可以泡泡热水脚，15分钟即可，加一两片生姜或艾叶更好。

4.心情顺，就是免费降压药：《黄帝内经》说“恬淡虚无”，意思就是别太较真。每天抽5分钟静坐，闭眼数呼吸；遇到烦心事，站起来伸个懒腰，看看远处，可缓解紧张情绪；还可以按摩太冲穴（脚背第一二趾骨间凹陷处），每次3分钟，以感到酸胀为度，能疏肝降火。

长期管理，中西结合最保险

日常监测血压时，不应仅以数值作为唯一标准，还需结合自身的实际感受，并综合观察睡眠质量、情绪波动以及舌苔变化等体征。若晚上睡觉时感到心慌，或安静时心跳快，可能是肝阳浮动，除了按医嘱服药外，还可以按揉内关穴（手腕横纹上三指处）缓解。

其次要遵医嘱服药，不能随便停药，尤其是血压超过160/100毫米汞柱时，或已经有心、脑、肾等重要脏器损伤的，必须在医生指导下，中西药联用，并定期复查。中医调理可改善体质，减少血压波动，但不能替代降压药。

浏阳市第二医院刘彤

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