人到五十常会出现弯腰腰酸、行走乏力、夜间频繁起夜的情况，大多是肾气慢慢亏虚所致。中医讲到腰为肾之府、肾主骨骼、肾脏精华显露于毛发，肾气充足，腰腿强健、精神饱满；肾气耗损，体虚易累、衰老提速。不用盲目服用滋补药物，日常四道家常菜分滋阴、脾肾同补、填精乌发、温阳散寒四类调养，日常轮换食用，温和补足肾气。

秋葵内含丰富黏多糖、锌硒微量元素，性味甘寒归入肾经，黏液可滋养肾精、固摄下焦，缓解肾气不固引发的夜尿多、腰部发酸发软，白灼做法少油清淡，最大程度留存营养物质。

秋葵 250g、蒜末、小米辣、生抽 2 勺、香醋 1 勺、香油 1 勺

秋葵保留蒂部完整焯水，防止内部黏液流失；沸水加盐、少许食用油，秋葵整根焯 2 分钟，立刻过冰水锁住脆嫩翠绿；切掉根部摆盘，调配酸辣料汁淋入即可。

山药归脾、肺、肾三经，既能养护脾胃运化能力，又可固肾添精，脾胃运化正常，摄入的养分才可化生肾精，搭配排骨补钙、枸杞养肝，从根源补强肾气本源。

排骨 300g、铁棍山药 200g、枸杞一小把、生姜 3 片、食盐

排骨加姜片、冷水焯水洗净血沫，入砂锅小火炖煮 40 分钟；山药佩戴手套去皮切段，下锅续炖 20 分钟至软糯；出锅前五分钟放入枸杞，加盐调味。

黑色食材入肾，黑豆补肾养阴、核桃固精健脑、黑芝麻补益肝肾、滋养须发，三者搭配打成米糊，质地温和好吸收，弥补日常耗损的肾精，改善白发增多、腰膝发酸问题。

黑豆 30g、核桃仁 20g、熟黑芝麻 30g、糯米粉 15g、清水 800ml，冰糖按需添加（糖尿病人无糖食用）

黑豆干锅小火炒至微黄，缓和寒性；核桃小火烘香，所有食材一同放入破壁机，选择米糊模式打磨细腻即可。

韭菜素有 “起阳草” 的叫法，性温入肾经，温通肾阳、行气散寒；鸡蛋补益精血，二者搭配温阳而不燥热，专门适合肾阳不足、常年手脚冰凉、畏寒怕冷的中老年人。

韭菜 200g、鸡蛋 3 颗、少许食盐

韭菜切段沥干水分，鸡蛋打散炒熟盛出；底油大火快炒韭菜三十秒断生，倒回鸡蛋拌匀调味出锅即可。