一年之中绝佳的养生减重时节已然来临。2026年三伏天于7月15日正式入伏，8月23日圆满出伏，整整长达40天，相较去年多出十日。业内中医专家提示，三伏天是滋养阳气、科学减重的黄金阶段，亦是践行冬病夏治、调理体质的最佳时机。

湖南省中西医结合医院副院长肖长江给出专业饮食调养建议，日常饮食可适量进食莲子、百合、绿豆等清润食材，也可取莲子心搭配淡竹叶冲泡饮用，清爽消暑。针对夏季失眠人群，可借助耳穴压豆、针灸等中医理疗方式改善睡眠，亦可熬煮桑葚、酸枣仁、乌梅茶饮日常饮用安神。而常年冬季畏寒怕冷之人，清晨少量食用生姜，贴合夏日养生古训，助力驱散体内寒气。

在冬病夏治调理方面，肖长江表示，市民可在专业医师指导下贴敷三伏贴，能够有效调理呼吸道慢性疾病、脾胃虚寒等多种陈年体虚问题，固本培元。

三伏天更是天然减脂黄金期，湘雅医院院长、骨科专家雷光华谈到，盛夏时节人体新陈代谢速率大幅提升，减脂燃脂事半功倍。尤其中老年群体，可优先选择游泳、慢走等舒缓运动，轻松达成减重目标，同时最大程度保护关节，兼顾健康与塑形。

炎炎盛夏，不少人频繁出现头晕乏力、吹空调后关节酸痛、食用生冷饮品引发腹胀腹泻，或是鼻塞流涕等不适症状。中医解读，此类不适大多是长期处于寒凉环境、多食生冷食物，致使外界寒湿之气侵入体内，不断耗损自身阳气所造成。

湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师程丑夫强调，盛夏养生的核心要义在于养护阳气、稳固本源。夏季切勿长久闭门久坐于空调房内，不妨趁着清晨与傍晚气温舒适之时外出活动，运动至微微出汗即可。适度出汗是人体天然的排毒祛湿方式，舒展毛孔排出体内淤积湿气，疏通全身气血，整日保持清爽元气状态。

他特别提醒，长时间直吹空调会致使毛孔紧闭，寒湿之气顺势侵入身体；再加之冰镇瓜果、寒凉饮品的刺激，极易损伤脾胃运化功能。除此之外，长期熬夜、久坐不动、思虑过重，同样会不断耗损人体阳气。夏季一味贪凉，导致寒湿淤积体内、气血运行不畅、身体代谢变慢，等到秋冬时节，畏寒体寒、脾胃虚弱等各类不适便会集中显现。

专家建议，盛夏养护阳气需恪守健康准则：避免空调冷风直吹腰腹与关节，平日里多饮用温水、常温淡茶消暑解渴；坚持开展温和适度的户外运动，促使身体微微发汗，顺应时令排出体内寒湿，静心守护一身阳气，安然度夏强健体魄。 （综合自新华网）