伏天高温巧防暑，中医三法度盛夏

近期丹东持续高温，暑气蒸腾，湿热交织。中医认为夏季暑为阳邪，易耗气伤津，湿邪又易困阻脾胃。很多人防暑只追求快速降温，贪吹冷空调、猛饮冰水，反而容易诱发阳暑、阴暑两类不适。防暑不在于一味求凉，而在于顺应时节，护阳气、散暑湿、养心神。下面分享三种简单可行的日常防暑方式，守护盛夏安康。

起居调护：避烈日，慎贪凉，护住一身阳气

《黄帝内经》提出夏三月“夜卧早起”，白昼漫长，可稍推迟入睡，但不宜熬夜，午时十一点至十三点，建议小憩15‑30分钟，养心敛气，缓解夏打盹，减少中暑风险 。

每日10时至15时暑毒最盛，尽量减少户外劳作与长时间暴晒，外出备好遮阳伞、宽檐帽，选择透气浅色衣物。居家使用空调，温度建议设置26‑27℃，切忌冷风直吹头颈肩背，睡眠时腹部盖上薄毯。大汗之后毛孔张开，不要立刻冲进低温房间，也不要马上冲冷水澡，应当先擦干汗液，待体表温度回落，再温水洗浴，避免寒邪闭于体内，引发阴暑，出现浑身酸痛、腹痛腹泻等症状 。

动静相宜：择时轻运动，切忌大汗耗气

夏日并非要完全不运动，但高温下剧烈运动，大汗淋漓会耗伤气阴，使人心慌乏力，提升中暑概率。运动应当选清晨或者傍晚暑热消退之时，避开正午烈日。优先选择散步、八段锦、太极拳等舒缓项目，以周身微微出汗为度，不必追求大汗淋漓 。

运动补水讲究少量多次，优先温水，可少量补充淡盐水，弥补出汗流失的津液电解质，切忌大口猛灌冰水。运动结束，及时更换汗湿衣物，不在风口久留。适度舒展，使气血流通，暑湿随微汗外泄，是不依赖外物的天然防暑办法。年老体弱人群，减少户外长时间活动，量力而行。

调摄情志饮食：心静以消暑，清淡护脾胃

中医讲“心主夏”，暑热容易扰动心神，使人烦躁易怒，心绪躁动会加重身体燥热感，所谓“心静自然凉”，正是这个道理。日常遇事放缓心态，读书、静坐，平复情绪，气机和顺，身体散热机能也会更加平稳。

饮食防暑，重在清淡，少油腻厚味，减少冰饮、冰镇瓜果摄入。盛夏人体阳气浮于体表，脾胃内里偏虚，寒凉之物摄入过多，易损伤脾阳。日常可适度食用冬瓜、莲藕等清润食材，帮助清解暑热；若出汗较多，可饮用酸梅汤等药食同源汤水，酸甘化阴，生津止渴。但食疗仅作日常调养，不可替代药物。

防暑重要提示

若出现头晕胸闷、心慌多汗、恶心乏力，要立刻转移至阴凉通风处休息，补充温水；一旦出现高热、意识恍惚，属于重症中暑，必须立刻就医，切勿自行处理。老人、孩童、慢性病群体，是中暑高危人群，家人要多加留意。

高温酷暑，防暑贵在细节，起居、运动、情志饮食三者兼顾，不偏执于寒凉降温，顺应天时养护，方能安稳度过盛夏。

编辑：宣传科