有些减肥方法，听起来有点歪门邪道，但实际上科学有效，特别适合懒人的减肥方式，不跑步不节食就能悄悄瘦下来。

1、换只手吃饭

放慢吃饭速度有助于控制进食量，平时习惯狼吞虎咽的人，可以换一只手吃饭，比如右撇子用左手吃饭，左撇子用右手吃饭，这样一顿饭能多吃5-10分钟。

吃饭速度慢了，大脑有足够时间接收到"饱了"的信号，自然就吃得少，不用节食就能一餐摄入少50大卡以上的热量摄入，一天就能少摄入100-150大卡。

2、把碗换成小一号

用大碗盛饭，你不知不觉就盛了200g；小碗盛饭，同样盛满只有150g。我家人吃饭有一个习惯，无论是大碗还是小碗，都是只盛一次饭，爸妈为了让孩子多吃一点，就会用大碗装饭，这样可以自然多吃一点。

而减肥的人也是一样的道理，想要少吃一点，就要选择小号碗盘吃饭，这样可以直接减少碳水摄入，饭后血糖也会更稳定，坚持足够的时间，体重也会不知不觉下降。

3、饭后立刻刷牙

饭后刷牙也是非常有效的邪修减肥方式，这是为了告诉大脑吃饭结束了，口腔是干净的，不要再随便进食了。

研究也发现，饭后及时刷牙可以减少不必要的零食摄入，尤其是晚饭后刷牙，可以帮你减少70%的夜宵和零食，夜间可以促使身体燃烧更多脂肪。

4、把零食收进柜子，水果放在茶几上

很多胖子爱吃零食，家里办公室都会囤放各种零食，而研究发现，在显眼处放置零食，就会不自觉提升吃零食的欲望跟几率，不利于减肥。

而将零食放进柜子里，或者干脆清空零食，这样看不到就不会想吃，这样可以直接杜绝高热量来源，一天下来就会减少200-300大卡不必要的零食热量。

5、饭前吃一份苹果

苹果的热量低，饱腹感强，饭前吃120-150克苹果，相当于给身体先铺了一层"缓冲垫"。苹果里的可溶性纤维（主要是果胶）在胃里吸水膨胀，延缓胃排空速度，让你正餐的摄入量直接减少，饭后血糖波动也会减缓，是抑制脂肪堆积的有效方式。

注意，吃饱饭后不宜吃水果，否则容易摄入更多糖分跟热量，会引起血糖波动，反而不利于减肥。

6、每天用2L水壶装满水

水是没有热量的，很多胖子不爱喝水，爱喝饮料，一天下来会摄入几百大卡不必要的液体热量。

减肥的人应该主动戒掉饮料，多喝温开水。建议，每天早起的任务就是用2L的水壶装满水，在下午下班之前喝完它，充足的喝水量可以减少不必要的进食，还能促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。

7、用蓝色餐具吃饭

蓝色是一种能让人食欲下降的颜色。减肥的人可以将餐具换成蓝色，或者将餐布换成蓝色的，这样可以无意识让你减少进食量，助力减肥。