立秋后，这杯水连喝一周，把夏天耗损的津液补回来，喉咙不干、皮肤不燥、秋燥不缠身

立秋一到，最明显的变化不是降温，而是全身变干。

整个夏天我们出汗多、吹空调多、喝水少、熬夜多，身体里的津液被大量透支消耗。

一入立秋就开始：嗓子干痒、喝水也不解渴、嘴唇起皮、皮肤干涩发痒、大便干结、睡醒口干舌燥、干咳无痰。

老话讲：夏耗津液，秋必干燥。

秋天最怕的不是冷，是「燥」。燥伤肺、伤皮肤、伤喉咙、伤肠道。

想要安稳过秋天，不用贵药材，坚持喝润燥汤水7天，把夏天耗空的津液一点点补回来，整个人水润通透、少生病、少干燥。

今天给大家分享 4道立秋专属润燥生津水，做法超级详细、家常简单、老少皆宜，每天换着喝，彻底告别秋燥。

温馨提示：本文为食疗养生科普，仅为日常饮食调理，不替代药物治疗，身体不适请及时就医。

第一道：雪梨无花果润燥水（主打：生津止渴、缓解咽干、清润肺气）

适合：喉咙干痒、说话干涩、早起口苦口干、皮肤干

食材准备

雪梨1个、干无花果3颗、百合20克、红枣3颗、清水1000毫升

详细制作步骤

1. 雪梨用食盐反复搓洗表皮，洗掉果蜡和杂质，不用削皮，保留梨皮润燥效果最好。

2. 雪梨从中间切开，去掉梨核，切成大小均匀的块状，防止炖煮软烂散开。

3. 干无花果简单冲洗表面灰尘；干百合用温水浸泡20分钟，泡软洗净；红枣洗净去核，避免燥热。

4. 养生壶或砂锅倒入1000毫升清水，全部食材冷水下锅。

5. 开大火煮至完全沸腾，立刻转最小火慢煮25分钟，让梨的清甜、无花果的胶质、百合的润燥成分完全释放到汤水中。

6. 时间到关火，不用加糖，食材本身清甜温润，焖5分钟即可饮用。

食疗作用

夏天长期出汗、吹空调，人体肺津、胃液津液大量亏损。

雪梨是秋季第一润燥果，专门补充人体缺失津液，缓解常年口干、喝水不解渴。

无花果润肺利咽，针对立秋后的咽干、轻微干咳、嗓子异物感效果很好。

百合清心润肺，改善秋天心烦燥热、睡眠干渴。

连喝一周，明显感觉：喉咙不干、嘴唇不起皮、晨起不口干、呼吸道清爽很多。

第二道：玉竹麦冬生津水（主打：大补津液、缓解全身干燥、皮肤润、不燥热）

适合：全身干燥、皮肤发痒、大便干、午后燥热、熬夜人群

食材准备

玉竹10克、麦冬8克、枸杞一小把、红枣2颗、清水900毫升

详细制作步骤

1. 玉竹、麦冬用清水快速冲洗两遍，洗掉浮尘即可，不要长时间浸泡，避免营养流失。

2. 红枣洗净去核切片，更容易煮出味道；枸杞单独放，最后放。

3. 砂锅中倒入清水，放入玉竹、麦冬、红枣，冷水开火。

4. 大火烧开后转小火慢煮20分钟，把滋阴生津的精华全部煮进水里。

5. 最后放入枸杞，再煮3分钟即可关火。

6. 焖5分钟温饮最佳，适合白天代水慢喝。

食疗作用

很多人秋天干，不是缺水，是缺津液。

水只能解渴，玉竹麦冬专门补津液，是立秋最温和的滋阴组合。

玉竹滋养肺胃阴液，专治：皮肤干燥、起皮、粗糙、身体干痒。

麦冬清心润肺，专治：咽干舌燥、心烦燥热、秋乏口干。

坚持喝一周：皮肤不紧绷、身上不干痒、大便顺畅、整个人滋润不燥火，非常适合中老年人、熬夜人群、长期空调房人群。

第三道：马蹄竹蔗清润水（主打：清秋燥、除虚火、润肠道、止干渴）

适合：秋燥上火、口干口苦、便秘、咽喉干涩、体内余热重

食材准备

新鲜马蹄8颗、竹蔗2段、胡萝卜半根、清水1200毫升

详细制作步骤

1. 马蹄彻底削皮，把黑色小凹点全部削干净，清洗两遍备用。

2. 竹蔗清洗干净，砍成小段，对半劈开，甜味和药效更容易煮出来。

3. 胡萝卜去皮切滚刀块，中和凉性、增加清甜。

4. 所有食材冷水下入砂锅，大火煮开。

5. 转小火慢煮30分钟，把马蹄的清甜、竹蔗的甘润全部煮出。

6. 无需放糖，自带天然甘甜，关火焖5分钟即可饮用。

食疗作用

立秋后，夏余热未消、秋燥又起，很多人属于「燥热夹杂」。

马蹄清热生津、凉血润燥，专门清除夏天残留的虚火和燥气。

竹蔗是天然润燥食材，润而不寒、生津止渴，专治顽固性口干、喝水不解渴。

这道水最大的特点：清燥不寒凉、滋润不腻人。

连喝一周：口腔清爽、不上火、肠道通畅、全身燥感消失，秋天不容易干咳、上火、便秘。

第四道：银耳莲子润燥水（主打：补胶润燥、润肤养肺、持久锁水）

适合：皮肤粗糙、脸干暗沉、长期干燥、津液亏虚

食材准备

干银耳半朵、莲子20克、百合15克、枸杞少许、清水1100毫升

详细制作步骤

1. 银耳提前冷水泡发1小时，泡大后剪掉根部黄色硬蒂，撕成细碎小朵，越碎越容易出胶。

2. 莲子温水泡20分钟，去掉莲芯，避免发苦、寒凉。

3. 百合泡软洗净备用。

4. 砂锅冷水放入银耳、莲子、百合，大火烧开。

5. 转最小火慢炖40分钟，把银耳植物胶质彻底熬出来，汤水微微黏稠最佳。

6. 最后放入枸杞焖3分钟即可，不用冰糖，自然清润。

食疗作用

人体秋天衰老最快，就是因为津液不足、胶质流失。

银耳被称为「平民燕窝」，富含植物胶质，专门补充皮肤、肺部、身体黏膜缺失的水分和津液。

莲子健脾安神，百合清肺除燥。

这道水是由内而外的全身润燥方，不是表面补水，是真正补回身体耗损的津液。

坚持一周：皮肤细腻不干、脸上不紧绷、睡眠不燥、肺润气顺，整个秋天干燥问题明显减少。

立秋润燥总结

立秋养生，重中之重：补津液、防秋燥。

1. 雪梨无花果水 → 润喉咙、止干痒、解口干

2. 玉竹麦冬水 → 补全身津液、治皮肤干燥

3. 马蹄竹蔗水 → 清余热、去秋燥、通肠道

4. 银耳莲子水 → 润肤锁水、养肺固本

夏天耗掉的津液，秋天及时补回来，

喉咙不干、皮肤不燥、不上火、不便秘、秋燥不缠身！

温馨提示：体质虚寒、容易腹泻人群，所有汤水建议温热饮用，不要冰镇、不要隔夜。