三伏天最后15天！4碗祛湿水抓紧喝，湿气排出去，脸不肿身体轻

三伏尾声，暑热依旧，湿气也最容易积攒。很多人会出现面部浮肿、身体沉重犯困、大便黏马桶、浑身发黏、胃口差、舌苔厚腻。

这个阶段是祛湿的黄金时期，不要等到入秋再调理。日常多喝药食同源煮的祛湿水，帮助身体代谢湿气，改善浮肿困重，比单纯喝白开水效果更好。下面分享4道家常祛湿水，做法简单，全家都可以饮用。

温馨提示：本文属于食疗科普，仅作日常饮食调理参考，不能替代药物治疗。体质虚寒、容易腹泻的人不宜长期大量饮用。

第一道：赤小豆茯苓薏米水（主打：利水渗湿，改善面部浮肿、身体困重）

适配人数：2‑3人

食材准备

炒赤小豆20克、炒薏米20克、茯苓12克、清水1000毫升

详细制作过程

1. 炒赤小豆、炒薏米、茯苓用清水冲洗干净，无需长时间浸泡。

2. 全部食材放入养生壶或者砂锅，加入清水。

3. 大火烧开之后转小火煮25分钟。

4. 关火焖10分钟，滤出汤水温饮，食材可以重复煮一次。

5. 建议白天饮用，不建议晚上大量喝。

食疗作用

炒过的赤小豆、薏米性质平和，减少寒性，利水祛湿；茯苓健脾渗湿。

三伏天湿气重，早上起来脸肿、眼皮浮肿，浑身沉重懒得动，大便粘马桶。

经常饮用，帮助代谢体内多余水湿，减轻面部和身体浮肿，改善浑身困乏，脾胃也能得到养护。

第二道：冬瓜荷叶陈皮水（主打：清暑化湿，消水肿，改善油腻积食）

适配人数：1‑2人

食材准备

冬瓜200克、干荷叶5克、陈皮6克、清水900毫升

详细制作过程

1. 冬瓜去皮去瓤切小块；荷叶、陈皮冲洗干净。

2. 锅中倒入清水，放入冬瓜块，大火烧开。

3. 加入荷叶、陈皮，转小火煮20分钟。

4. 煮好后滤出汤水，放温饮用，不需要加糖。

食疗作用

冬瓜利水消肿，荷叶清暑化湿，陈皮理气健脾。

三伏天经常吃冷饮、重口味饭菜，体内湿气夹杂燥热，容易脸肿、肚子胀、口中黏腻。

这道汤水清暑又祛湿，帮助化解体内湿浊，减轻水肿，舒缓肠胃积食，喝完整个人清爽。

第三道：山药芡实薏米水（主打：健脾祛湿，适合脾胃弱湿气重的人）

适配人数：2‑3人

食材准备

铁棍山药150克、芡实15克、炒薏米15克、清水1000毫升

详细制作过程

1. 山药去皮切小块，泡清水防止氧化发黑；芡实、炒薏米冲洗干净。

2. 砂锅加清水，放入芡实、炒薏米，大火烧开转小火煮20分钟。

3. 放入山药块继续煮15分钟，煮到山药软糯。

4. 滤出汤水温服，山药也可以一同吃掉。

食疗作用

湿气重很多根源在于脾胃虚弱，脾胃运化差，水湿排不出去。

山药健脾养胃，芡实固脾祛湿，炒薏米利水渗湿。

这道汤水不寒凉，一边补脾胃，一边祛湿气。适合脾胃偏弱，经常浮肿、大便不成形，又不敢喝寒凉祛湿茶的人群。

第四道：玉米须蒲公英水（主打：清热祛湿，改善湿热，缓解身体浮肿）

适配人数：1‑2人

食材准备

干玉米须8克、蒲公英6克、清水800毫升

详细制作过程

1. 玉米须、蒲公英简单冲洗去除浮尘。

2. 养生壶加水，放入全部食材，大火煮开转小火煮15分钟。

3. 关火焖5分钟，滤出茶汤饮用。

4. 不宜天天连续喝，喝3‑4天可以停2天。

食疗作用

玉米须利水消肿，帮助代谢多余水分；蒲公英清利湿热。

针对三伏天湿热重，面部浮肿、小便发黄、身体燥热黏腻。

适合湿热体质饮用，帮助清掉体内湿热，减轻浮肿，改善身体沉重感。脾胃虚寒人群慎用。

四道祛湿水小结

1. 赤小豆茯苓薏米水：利水渗湿，改善脸肿、身体困重

2. 冬瓜荷叶陈皮水：清暑化湿，消水肿，化解积食油腻

3. 山药芡实薏米水：健脾祛湿，脾胃虚弱人群友好

4. 玉米须蒲公英水：清热祛湿，适合湿热体质

三伏最后十五天，抓住祛湿好时机，多喝这几碗汤水，帮助身体排出湿气，告别面部浮肿，身体轻松舒畅。

温馨提示：食疗仅为日常调理，不能替代药物治疗。