立秋之后别乱补！40岁女人一周三餐参考，吃得舒服少遭秋燥

步入四十岁之后，明显能感受到季节变换对身体的影响。一到立秋，很多姐妹急于贴秋膘，大鱼大肉使劲吃，结果上火、脾胃发胀，整个人浑身不舒坦。

秋天不是猛补的季节，尤其我们中年女性，脾胃功能不比年轻时候，切忌大吃大喝。顺应时节清淡滋养，一日三餐吃对，比吃多少补品都实在。分享一份适合立秋后的一周饮食思路，家常普通食材，不用昂贵补品，日常做饭就能照着安排。

周一主打清润开胃，刚入秋，不要一下子吃厚重油腻。早餐小米南瓜粥搭配水煮蛋、蒸山药，温润养胃；午餐清蒸鲈鱼补充优质蛋白，配上清炒娃娃菜和杂粮饭；晚餐简单喝点冬瓜虾皮汤，搭配香菇炒豆腐，主食少量即可。饭后可以吃一小块雪梨，润燥生津，记住不要空腹吃。

周二重点健脾祛湿。山药芡实粥养护脾胃，配上全麦包子，一小份凉拌黄瓜清爽解腻。午餐莲藕炒肉片，搭配绿叶蔬菜，主食换成糙米饭。晚餐煮上一小锅茯苓薏米排骨汤，记得薏米提前炒过，降低寒性，再配上一盘西兰花，祛湿同时不给肠胃添负担。

到了周三，侧重养阴润燥。早餐一碗少糖的银耳百合粥，加水煮蛋，滋养秋天容易干燥的身体。午餐鸡胸肉搭配木耳胡萝卜，荤素均衡。晚餐萝卜丝豆腐汤，配上蒸茄子，清淡好消化。脾胃偏弱的姐妹，银耳百合不要一次性吃太多。

周四温和清补，秋天吃鸭肉是很不错的选择。早餐燕麦牛奶配蒸苹果，软糯养胃。午餐鸭肉炖冬瓜，润燥不燥热，搭配清炒时蔬、杂粮饭。晚餐番茄金针菇汤加上虾仁滑蛋，蛋白充足，吃着没有负担。

周五要提防秋燥上火，少吃辛辣烧烤。红枣小米粥搭配玉米开启一天，午餐山药炒肉片、凉拌秋葵，晚餐一碗白菜豆腐汤，蒸上贝贝南瓜，简单又养人。

周六给肠胃减负，吃得简单清淡。紫薯、鸡蛋配上温豆浆当早餐，午餐少油菌菇炖鸡，搭配绿叶菜。晚餐丝瓜鸡蛋汤，凉拌嫩豆腐，清爽舒服。丝瓜偏凉，脾胃虚寒不要大量食用。

周日做调理收尾，早餐莲子粳米粥加水煮蛋。午餐红烧豆腐、西兰花炒虾仁，营养均衡。晚餐玉竹瘦肉汤配上清炒生菜，把一周的饮食节奏收一收。

中年养生，从来不是追求名贵食材。把一日三餐吃明白，少重油重辣，顺应季节，脾胃舒服，人自然状态舒展。