夏天天气炎热，出汗多，很多人习惯口渴了才去喝水。其实当身体发出口渴信号的时候，已经处于缺水状态了。身体轻度缺水，就会出现口干、心烦、头晕、乏力、小便发黄，还会加重暑热耗伤津液，容易诱发中暑。

为什么不建议渴了再喝水

等到感觉口渴，体内水分已经流失1%-2%。缺水会让血液黏稠度升高，脾胃津液不足，容易心烦燥热、睡眠变差。老年人感知口渴的能力下降，即便不觉得渴，身体也可能已经缺水，更要主动补水。

夏季科学喝水小要点

1.少量多次，主动喝

不要一次猛灌一大杯。每次150-200毫升，隔一段时间就喝几口，均匀补充水分，利于身体留住津液。

2.优选温白开水，少冰饮

冰水虽然喝着爽快，但容易损伤脾胃阳气，容易腹胀腹泻。尽量喝温水，更适合夏季养生。出汗特别多时，可以少量补充淡盐水，弥补流失电解质。

3.把握喝水时机

晨起起床后：一杯温水，补充夜间流失水分；

出汗前后：提前补水，不要大汗过后才猛喝；

饭前少量饮水，不要饭后大量灌水，避免加重脾胃负担。

4.这些不能替代喝水

饮料、奶茶、甜果汁不能代替白开水，糖分过高，越喝越燥，还会加重身体负担。

简单辨别身体缺水

小便颜色淡黄清亮为最佳；颜色深黄，就提示身体缺水，需要及时补水。

提示：有心衰、肾病需要限水的人群，饮水量遵从医生嘱咐，不要盲目大量饮水。