在精神科临床工作多年，我见过无数拼尽全力的家属。

他们昼夜陪伴、耐心安抚、包揽所有家务、小心翼翼地说话、压抑自己的情绪、牺牲自己的工作与生活，时时刻刻紧绷神经，只为让家人能够早日康复。即便如此，很多家属依然会陷入深深的自我怀疑：是不是我做得还不够好？是不是我情绪不好影响了患者？是不是我不够包容，才让病情反复？

在这里，我想郑重告诉所有默默坚持的家属：长期照护精神障碍患者，耗竭是常态，疲惫不是过错，崩溃也不代表不负责任。

精神疾病的康复，是一场漫长、反复、极具消耗性的持久战，不同于普通躯体疾病。患者会出现情绪失控、睡眠紊乱、多疑敏感、言行异常、作息颠倒、动力缺乏等各种状况，家属需要24 小时随时关注状态、包容异常、调整沟通、配合治疗。长期处于高压、紧绷、高共情的环境中，任何人都会出现疲惫、烦躁、焦虑、无力，甚至想要逃避的情绪，这是人性本能，不是你的问题。

很多家属走入一个误区：把自己逼成完美照护者。

不敢发脾气、不敢喊累、不敢休息、不敢拒绝患者的不合理要求，哪怕自己身心俱疲，也硬撑着保持温柔、包容、耐心。但过度隐忍和自我压抑，只会出现两种结果：一是家属出现严重的照料者耗竭，失眠、焦虑、情绪低落，自身身心垮掉；二是无底线包办代替，让患者丧失自理动力，过度依赖家人，反而延缓康复进程。

真正科学、可持续的家庭照护，从来不是“百分百完美”，而是 “稳定、松弛、长久”。

首先，请允许自己拥有负面情绪。

你可以累、可以烦躁、可以偶尔不想沟通、可以有情绪低落的时候。照顾重病亲人本身就是巨大的情绪消耗，你不需要时时刻刻正能量，不需要永远温柔，更不需要因为一次发火而无限自责。情绪有波动，恰恰证明你是正常人，你在真实付出、真实承担压力。

其次，请卸下“我必须全权负责” 的沉重负担。

疾病的发生是遗传、大脑神经、睡眠机制、心理压力、外界应激等多重因素共同作用的结果，不是家属的陪伴不够、沟通不好造成的。你可以尽力陪伴、配合治疗、营造良好家庭环境，但你无法完全掌控病情起伏，病情波动不等于照护失败。

最后，学会适度放手、自我休整。

康复不是家属一个人的努力，患者也需要慢慢承担自己的责任。不必大小事务全部代劳，适当保留患者的自理任务、生活小事、日常节律，是帮助他恢复社会功能的关键。同时家属要学会抽离情绪、留出自我时间、保证基本睡眠、保留正常生活节奏。

家属的情绪稳定，是整个家庭最好的康复氛围。一个松弛、平和、不过度紧张、不过度自责的家庭环境，远比压抑、紧绷、过度小心翼翼的“完美家庭”，更利于患者长期稳定、减少复发。

请记住：先稳住自己，才能托住家人。你已经很努力、很伟大，不必事事完美。

作者简介

欧思聪

欧思聪：中共党员，本科学历，情感障碍一科护士长，主管护师，国家级精神科专科护士、河北省精神科专科护士。毕业于中南大学，2011年参加工作，曾于2021年在北京大学第六医院进修学习，从事精神科护理工作十余年，多次在全国及全省演讲比赛、健康宣教比赛中荣获奖励，连续7年获得本院先进工作者等荣誉。具有丰富的临床精神科护理经验。擅长情感障碍患者的心理护理技术等。

供稿科室 | 情感障碍一科

作者 | 欧思聪

审核 | 崔伟

编辑 | 王熙

编审 | 马克谨