处
暑
传/统/二/十/四/节/气
“离离暑云散，袅袅凉风起。”2026年的处暑节气将于8月23日正式到来。“处”含有躲藏、终止之意，处暑的到来，标志着炎热的暑气即将正式收尾，大自然开始由暑热向秋凉过渡。
然而，处暑时节往往伴随着“秋老虎”的余威，此时气候呈现出“余热未清、燥气初生”的特点，且昼夜温差逐渐加大。对于福州地区而言，此时空气中的湿度降低，容易出现“温燥”伤肺的情况。对于女性朋友而言，这是夏秋交替的“关键窗口”；对于儿童来说，稚嫩的肺脏更容易受到燥邪侵袭。因此，养生重点在于平衡清热与润燥，同时做好换季防护。
起居有常：早睡早起，夜卧防寒
处暑后，自然界阳气渐收、阴气渐长，起居应顺应“秋收”之气，做到“早卧早起”。建议大家晚上10点前入睡，以收敛阳气；早晨6至7点起床，以舒展肺气，这能有效缓解秋季常见的“秋乏”现象。
此时福州昼夜温差可达10℃以上，夜间凉意明显。虽然白天可能仍有暑热，但夜间睡觉时务必关好门窗，盖好薄被，尤其要护好腹部、腰骶和关节。对于女性而言，胞宫（子宫）喜温恶寒，避免寒气入侵引发腹泻、痛经或月经不调；对于儿童来说，腹部受凉极易引发秋季腹泻。
饮食调养：少辛增酸，润燥健脾
处暑时节，燥邪容易耗伤人体的津液，导致口干、咽干、皮肤干燥等症状。饮食调理应遵循“少辛增酸、滋阴润燥”的原则。
•多吃滋阴润燥之品：如银耳、百合、雪梨、莲藕、荸荠、蜂蜜等，能有效缓解秋燥带来的不适。中医认为“白色入肺”，处暑后可多食用白色食物。
•适当健脾祛湿：夏季的湿热余邪尚未完全消散，可适当食用山药、小米、南瓜、芡实、薏苡仁等，帮助恢复脾胃功能。
•不宜过早“贴秋膘”：此时脾胃功能尚弱，不宜立刻大量进食油腻厚味的温补食物。建议待气候完全转凉后，再循序渐进地进补。
推荐食疗方——百合莲子老鸭汤
取老鸭半只、百合15克、莲子15克、生姜3片。将老鸭焯水后，与百合、莲子、生姜一同放入砂锅，加水炖煮至鸭肉软烂，出锅前加少许盐调味。鸭肉性凉，能滋阴补虚，搭配百合和莲子，既能健运脾胃，又能润肺降燥，非常适合处暑时节食用。
妇科特别关注：防燥护宫，疏肝解郁
处暑后，女性身体容易出现“外湿内燥”的特殊格局，加上气血开始内敛，若运行不畅，容易诱发各类妇科问题。女性朋友需格外注意以下几点：
•防寒保暖，远离冷食：女子“以血为用，以温为顺”。虽然白天仍有暑热，但切忌贪吃生冷冰品或直吹空调。寒邪一旦侵入胞宫，极易导致经血瘀滞，加重痛经或引发带下异常。建议晨起可饮一杯生姜红枣茶温中散寒。
•滋阴养血，应对秋燥：秋燥不仅伤肺，也会导致阴道干涩、皮肤瘙痒等阴虚症状。日常可适当食用黑芝麻、核桃、枸杞等补肾益精的食物，或饮用沙参麦冬茶来滋养阴液。
•疏肝理气，防范“悲秋”：秋在志为悲，秋风萧瑟容易让人情绪低落。而女性以肝为先天，情绪波动直接影响内分泌。建议通过听音乐、练习瑜伽（如猫牛式、蝴蝶式）或户外散步来疏泄肝气，保持心情舒畅。
儿科特别关注：润肺防燥，防患未然
小儿为“稚阴稚阳”之体，肺脏娇嫩，卫外功能较弱。处暑时节，福州的“秋老虎”极易引发儿童呼吸道疾病（如支气管炎、肺炎）及秋季腹泻。
•润肺防燥，保护娇脏：秋燥易伤肺，导致孩子出现干咳、少痰、咽喉干痛。家长可给孩子煮银耳雪梨汤，或用百合、麦冬泡水喝，以润肺生津。少吃油炸、膨化食品及桂圆、荔枝等热性水果，防止“上火”。
•防寒护脾，预防腹泻：处暑昼夜温差大，是轮状病毒等引起的秋季腹泻高发期。务必做好腹部保暖，避免孩子贪凉饮冷。饮食宜清淡，避免生冷瓜果损伤脾胃。若见大便稀溏，可煮苹果水（加少量石榴皮）以收敛止泻。
•增减衣物，切忌捂汗：遵循“春捂秋冻”原则，但要把握好度。早晚出门可加一件薄外套，中午热时及时减衣。切忌给孩子穿得过多导致汗出当风，否则极易感冒。
情志与运动：心境平和，轻缓舒展
除了防范“悲秋”情绪，处暑的运动也应顺应“收养”之势。此时不宜进行剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤阳气与津液。建议全家总动员，选择太极拳、八段锦、慢跑、散步等舒缓的项目，以身体微微出汗为宜。运动时间最好选在清晨或傍晚凉爽时段，避免正午高温。运动后要及时补充温水，切忌吹风受凉。
中医外治：穴位按摩，增强免疫
处暑时节，通过简单的穴位按摩，可以帮助全家更好地适应季节转换：
•健脾化湿——足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。每日按揉3-5分钟，可健脾胃、化湿浊，增强体质，适合脾胃虚弱的儿童及成人。
•调理妇科——三阴交穴：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧缘后方。经常按揉此穴，能健脾益肾、调补肝肾，对改善月经不调、痛经及更年期综合征均有良好帮助。
•止泻保健——摩腹：家长以掌心顺时针轻柔按摩儿童腹部，每日5-10分钟，可促进肠道蠕动，缓解积食和便秘；逆时针则有助于缓解腹泻。
处暑是夏秋交替的过渡期，顺应天时，调摄身心，才能平稳度过“多事之秋”。愿各位女性朋友和小朋友们在这个凉爽初显的时节里，身心安康，从容迎接金秋！
