今日是二十四节气的处暑，古语云“处，止也，暑气至此而止矣”，作为夏秋交替的关键节点，盛夏燥热逐渐退场，初秋凉意缓缓而至。

岭南处暑气候特色鲜明，白日“秋老虎”余威尚存，早晚温差骤增，空气湿度下降、温燥初生。此时人体阳气由发散转为收敛，机体适应能力偏弱，易引发口干干咳、皮肤干燥、疲乏无力、脾胃不适等秋燥、秋乏问题。

针对岭南处暑的气候特点与换季养生痛点，惠州市中心人民医院王绍玉医师定制专属养生指南，精简实用、贴合本地体质，助力市民平稳过渡夏秋换季。

一

处暑养生核心：

清余暑、防秋燥、敛阳气、健脾胃

王绍玉表示，处暑养生核心为清余暑、防秋燥、敛阳气、健脾胃，忌贪凉、忌猛补。夏季人体耗气伤津、残留湿热，初秋燥气初起、阳气内敛，脾胃功能偏弱，盲目贴秋膘、吃油腻滋补食物，会加重身体负担。岭南昼夜温差大，免疫力易波动，是呼吸道、肠胃、皮肤问题高发期，温和调理是换季养生关键。

二

饮食养生：

润燥健脾为主，附专属推荐食谱

王绍玉强调，处暑饮食遵循滋阴润燥、清淡健脾、少辛增酸原则，少吃辛辣燥热、生冷油腻食物，兼顾清余热、防秋燥、养脾胃。同时推荐4道适配岭南体质的家常养生食谱，简单易做、适配换季调理。

1.五指毛桃茯苓瘦肉汤（健脾祛湿首选）

食材：五指毛桃 20g、茯苓 15g、陈皮 3g、瘦肉 200g、生姜 2 片

做法：食材洗净，瘦肉焯水后一同放入砂锅，加水大火煮沸转小火煲 1 小时，加盐调味即可

适合：身重乏力、饭后腹胀、大便黏腻、舌苔厚腻的湿重人群

2.沙参玉竹百合雪梨汤（润肺清燥首选）

食材：北沙参 15g、玉竹 15g、干百合 15g、雪梨 1 个、冰糖少许

做法：雪梨切块，与药材一同放入锅中，加水煮 30 分钟，加冰糖调味

适合：咽干干咳、鼻腔干燥、皮肤瘙痒、大便干结的燥重人群

3.陈皮芡实莲子粥（日常平和养护）

食材：陈皮 3g、芡实 15g、莲子 15g、大米 100g

做法：食材洗净，一同熬煮成粥，早餐食用最佳

适合：所有人群日常保健，脾肾同调，平和不偏颇

4.冬瓜薏米水（清余暑代茶饮）

食材：带皮冬瓜 200g、炒薏米 15g、生姜 1 片

做法：冬瓜切块，与薏米、生姜一同煮 20 分钟，代茶温饮

适合：午后燥热、小便黄少，注意脾胃虚寒者不宜天天饮用

三

起居养生：

早睡早起敛阳气，适时添衣防温差

起居需顺应秋季阳气收敛规律，改掉夏季晚睡贪凉习惯。王绍玉建议，尽量23点前入睡、早睡早起，适当增加睡眠时间，养阴敛阳、缓解秋乏。

穿衣遵循“早晚添衣、日间减负”原则，重点护住肩颈、腰腹、脚踝，避免早晚寒凉入侵；日间无需过度捂热，防止出汗受风。严禁整夜吹空调、开窗睡觉，预防感冒、关节酸痛等问题。

初秋干燥，日常可适度开窗通风，必要时使用加湿器，维持空气湿度，减轻燥邪对呼吸道和皮肤的刺激。

四

运动养生：

缓动敛气微微汗，祛湿养肺不耗阳

处暑气候舒适，适合恢复运动，但需贴合秋季“收敛”特性，忌剧烈运动、大汗淋漓。王绍玉提醒，大汗会耗气伤阳，加重体虚乏力。

优选散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，以微微发热、微微出汗为宜，可排出夏季湿热、增强体质，不损耗阳气。

建议选择上午或傍晚运动，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避风着凉，长期坚持可改善秋乏、提升换季免疫力。

五

情志养生：

静心宁神调情绪，远离秋燥心烦

秋燥易扰心神，加之阳气收敛，人体易出现烦躁、低落、乏力等“秋悲”情绪，不良情绪会影响肺、脾胃功能，加重换季不适。

情志养生重在静心敛神。日常多亲近自然、舒缓压力，少焦虑熬夜、过度思虑，闲暇时闭目调息、平复心绪，让身心顺应秋季平和收敛的节律。

王绍玉提醒，处暑是夏秋养生分水岭，无需大补大养，重在顺应时节、温和调理。坚持清余暑、防秋燥、敛阳气、健脾胃、调情志，即可平稳度过换季期，筑牢秋冬健康基础。

专家介绍

李亦聪

主任中医师、中医科主任、中医学教授。

擅长：中医针药并用治疗慢性肾脏病、腰痛、泌尿系结石、前列腺炎、阳痿早泄、不育、弱精少精、小儿遗尿等病。

专科时间：

南湖院区：周二夜诊（18:30-20:30）、周四下午、周六上午

主任中医师、中医门诊副主任。

擅长：中医治疗消化系统疾病，并对中医疑难杂症及中医体质调理有丰富的临床经验。

专科时间：

南湖院区：周二下午、周四上午、周五夜诊（18：30-20：30，5号楼1楼1号诊室）

李映姗

邓栋

主任中医师、中医特色治疗中心副主任。

擅长：熟练使用手法整复脊柱关节紊乱，针灸理疗缓解各种急慢性骨伤科疼痛，运用手法整复，针灸火罐，牵引，局部封闭及穴位注射等专科技能治疗，颈肩痛，腰腿痛，四肢关节损伤。

专科时间：

南湖院区：周一下午、周三上午、周四上午、周六上午

供稿/供图：中医特色诊疗中心 王绍玉

责编：社会工作部 邓云月