中医话养生
“处”者，去也
处暑时节，三伏已近尾声
这段时间天气状况是
白天热、早晚凉
昼夜温差增大
不时秋雨
正所谓“一场秋雨一场寒”
节
气
何为处暑
处暑，是二十四节气之第十四个节气，斗指戊（西南方）；太阳黄经达150°；于每年公历8月22—24日交节，也是秋季的第二个节气，处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。标志着炎热暑天即将结束，逐渐进入气象意义的秋天。
处暑阳气渐收，阴气渐长，自然界万物开始由“生长”向“收藏”转变。此后昼热夜凉，昼夜温差大，不时有秋雨降临。正所谓“一场秋雨一场寒”，应该注意气候变化，预防感冒。燥邪当令，此节气养生要注意以养阴、清热、润燥为重。
节
气
早睡早起—解秋乏
处暑正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现，应充分利用睡眠来调养身体。早睡早起，顺应体内阳气的生发。尽量增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人更重要，因为随着年龄的增长，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。建议晚上10:00入睡，早晨6:00起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。
节
气
增酸减辛—防秋燥
《素问·脏气法时论》说“肺主秋”，“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。因此，可在处暑节气适当“增酸减辛”，以补养肺气。多增加酸性食物，可助收敛肺气、保护阴液，如山楂、橘子、葡萄、猕猴桃等酸味食品；少吃或不吃辛辣食材，如辣椒、姜、葱、蒜、韭菜、花椒等，以防助燥伤阴。此时还应该多喝水补津液，并适当补充具有滋阴润燥作用的食物，如蜂蜜、百合、银耳、梨、荸荠等。
茯苓山药粥
【原料】大米50g、鲜山药100g、茯苓粉15g
【制法】山药切丁与米同煮，最后撒茯苓粉
【功效】健脾渗湿，调理消化不良
沙参百合老鸭汤
【原料】北沙参、百合、麦冬各30克，老鸭肉500克，陈皮5克，生姜2片。
【制法】以上食材洗净后，一同入煲，加水适量，大火煮沸后，转成小火煲2小时，加盐调味即可。
【功效】益胃生津、滋阴润燥。适合皮肤及口鼻黏膜干燥、大便干结之人。
补血安神茶
【原料】鲜桂圆20g，茯神15g，乌梅2个，红枣（去核）5个。
【制法】材料洗净，向锅内加入适量清水煮沸，放入上述材料煮20分钟即可。喜欢甜食的或感觉口感太酸的朋友可以酌量加冰糖。
【功效】补血安神茶，可以收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，适合一般人群保健食用。
节
气
适度运动，调养肺气
处暑节气运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗伤及阳气和损伤筋骨。处暑时节适宜早睡早起，平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。可选健身操、慢跑、武术及各种球类运动，增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。中老年人或一些慢性病患者在秋季不宜晨练，最好把锻炼时间安排在下午或傍晚，如果是上午锻炼，也尽量晚些，以减少心脑血管疾病的发病风险。
值得注意的是，初秋早晚温差大，运动时应注意保暖，避免受凉。运动后应及时更换汗湿衣物，防止湿邪入侵。同时，根据个人体质和天气变化合理安排运动时间和强度，避免过度劳累。
节
气
安神定志，淡泊宁静
保持心境平和，减少思虑，安神养气：处暑后，万物凋零，易引发悲秋情绪。中医认为“悲忧伤肺”，过度思虑会耗伤肺气。建议多参与户外活动，如登高望远、赏秋景，或通过听音乐、读书、冥想、深呼吸等方式调节情绪，保持乐观豁达。
节
气
处暑保健——按揉穴位常艾灸
艾灸可温通经络、驱寒除湿。在处暑时节有助于调节身体机能，增强免疫力。
解秋乏——按太阳穴
太阳穴是人体经外奇穴的穴位。可以起到提神、醒脑、明目的作用。
取穴方法：太阳穴的正确位置是在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。
按摩手法：按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。
坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10～20次，逆时针再转相同的次数。
养脾胃——灸神阙穴
我们的肚脐没有太多脂肪且充满神经末梢，寒邪之气易从脐部侵入人体，导致急性胃肠炎等疾病。
中医上有一个护脐方法，用艾灸神阙穴（位于脐窝正中）。方法是将艾放置在温灸器里点燃，置于肚脐部位施灸。手持调整升降的高度来调节火力，以微烫而不痛为宜。
由于脐通百脉，可调阴阳、补气血、温脾肾、行强壮，故艾灸神阙穴可强身健体。
防感冒——揉鼻
迎香穴位于鼻翼旁正中鼻唇沟内。可预防感冒的发生及缓解鼻炎的症状。
处·暑
CHU SHU
仰望最高远的天
观赏最恬淡的云
聆听最清新的雨
一切都变得广阔起来
中医科咨询电话
在线问诊等服务
医德医风问题反馈平台
监制｜张晓曦 冯景亮
编辑｜张梦迪
作者｜陈瑞雪
校对｜周恒伊
刊期｜第1833期
来源｜中医科
