夏秋之交，虽已立秋，但仍会出现短期炎热天气，俗称“秋老虎”。此时暑热未消、湿气未尽，燥邪与余暑交织，易引发头晕等中暑症状，俗称“‘秋老虎’伤人”。

秋老虎来袭，燥邪、余暑交织，养生记住这几个关键

立秋过后秋老虎肆虐，一边残留盛夏暑热，一边悄悄生出秋燥，暑湿未退，燥邪已至，寒热燥湿夹杂，养生不能单一把润燥，也不可再像盛夏一味贪凉。

一、饮食：清余热、润秋燥、护脾胃

1.少苦寒，忌猛补

三伏刚过，脾胃还比较虚弱，不要立刻大鱼大肉贴秋膘；苦瓜、冰水、凉茶这类苦寒之物也要少吃，避免伤脾阳。

2.清暑兼润燥，优选清润食材

清余暑：冬瓜、莲藕、绿豆、丝瓜，少量食用清掉残留暑气

防秋燥：百合、银耳、麦冬、梨、蜂蜜、白萝卜，养阴生津，缓解口干咽干、皮肤干

3.多喝汤粥，少辛辣燥热

辣椒、烧烤、烈酒、油炸食物容易加重燥热上火，引发咽喉肿痛、干咳。

二、起居：晚睡早起，避午后热浪

1.遵循秋季作息：早睡早起，尽量23点前入睡。秋老虎白天闷热，中午可小憩20‑30分钟，恢复精力。

2.避开正午高温外出，早晚开窗通风；空调温度不宜过低，睡觉时护住肩颈、腹部，防止暑热天贪凉受寒。

三、运动：缓运动，微微出汗即可

不要再大汗淋漓猛运动。大汗易耗津液，加重秋燥。

推荐散步、八段锦、太极拳等舒缓项目，运动后及时补充温水，可泡一点麦冬、石斛生津。

四、情志：宁心除烦，防秋燥扰心神

暑热易心烦，秋燥易耗阴。日常少生气焦虑，遇事放缓节奏；睡前少看手机，安神静养，有助收敛肺气。

五、身体信号及时调护

出现口干口苦、咽喉干痒、干咳少痰、心烦失眠，多是暑燥交织。可泡麦冬玉竹茶养阴清热。

温馨提示：以上为养生科普，不能替代药物治疗，身体不适请及时就医。