白露至，天气渐凉，昼夜温差加大，秋燥逐渐明显，口干咽燥、皮肤干燥、换季过敏等问题也随之增多。如何科学养生、舒适入秋？本文从润燥养肺、饮食调养、起居调整、换季防护四个方向，梳理白露节气的养护要点，供读者参考。

一、润燥养肺，从日常饮食入手

秋季燥邪易伤肺，表现为口干咽燥、干咳、皮肤干燥等。可适当增加百合、银耳、梨、山药、莲藕等白色应季食材，炖汤煮粥均宜；饮水建议少量多次，晨起先饮一杯温水。

二、饮食以润为主，注意顾护脾胃

经历夏季，脾胃功能相对偏弱，骤然进补易致积食、腹胀。白露时节宜”少辛多酸、以润为主”，减少辛辣、烧烤类食物，多吃梨、柚子、莲藕、南瓜等应季蔬果，粥汤类食物更易消化。茶饮方面，白露茶温和应季，桑植白茶、野生桑黄泡水亦是当地传统日常饮品，注意适量为宜。

三、起居有常，注意保暖与睡眠

“白露身不露”，早晚温差大，应适当添衣，重点护好颈部、后背与腹部；睡前可用温水泡脚助眠；秋燥环境下洗澡水温不宜过高、时间不宜过长，浴后及时保湿。

四、预防换季常见问题

呼吸道不适、换季过敏、秋乏、肠胃不适是白露后常见问题。建议顺应季节调整作息，早睡早起、午间小憩、适当晒太阳；过敏人群注意通风与晾晒被褥；肠胃较弱者减少生冷饮食。

【温馨提示】本文为节气养生科普，供日常参考，不能替代专业医疗建议。身体出现不适，请及时前往正规医疗机构就诊。