清
风
入
晚
凉
白
露
凝
秋
色
节
气
白
露
节
气
白露时节，阴气渐重，露凝而白，万物进入收敛成熟之期。鸿雁南来，玄鸟归巢，群鸟养羞，天地间一派秋容平肃之象。
《月令七十二候集解》云：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”
《素问·四气调神大论》亦强调：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
2026年白露交于9月7日22时41分（农历七月廿六），此时太阳达黄经165°，北半球日照渐短，地面辐射散热加快，昼夜温差显著拉大，清晨水汽凝为白露。结合2026丙午年“水运太过、寒热交争”的五运六气特点，白露时节正处于“四之气”向“五之气”过渡的关键节点，气候呈现“湿未退、燥已生”的复杂格局。本期养生核心聚焦“润燥养肺、健脾祛湿、温阳防寒”，助力大家顺应秋令收敛之气，为秋冬健康筑牢根基。
五运六气解读：燥湿夹杂，培土生金
2026年白露节气运气特点
2026年白露横跨六气“四之气”（7月23日—9月23日）之末与“五之气”（9月23日—11月22日）之始。此前四之气阶段，主气为“太阴湿土”，客气亦为“太阴湿土”，形成“双湿叠加”之格局；白露后渐入五之气，主气转为“阳明燥金”，客气为“少阳相火”，燥气渐盛而余热未消。
一方面，全年“水运太过”的寒水底色未变，寒邪内伏；另一方面，四之气双湿壅滞中焦，脾土受困，而白露后燥金当令，凉燥之邪易袭肺卫。此运气格局下，人体面临“外燥内湿、寒伏于下”的三重考验，气候极不稳定，呈现“早晚寒凉、午间燥热、湿度错杂”的复杂局面。
《素问·六元正纪大论》论四之气曰：“溽暑至，大雨时行，寒热互至。民病寒热，嗌干黄瘅，鼽衄饮发。”此正揭示了湿、热、寒三气错杂之病机。
运气与健康关联
燥湿夹杂，易伤肺脾；寒水内伏，易损阳气。此运气格局下，人体易出现三大问题：
1
呼吸系统病症
白露后燥金渐盛，凉燥犯肺，肺为娇脏，喜润恶燥，易发干咳少痰、咽干鼻燥、皮肤瘙痒、过敏性鼻炎及支气管哮喘等。
2
脾胃运化失常
四之气双湿叠加，湿困脾土，加之“培土生金”乏源，易出现脾虚湿困（腹胀纳差、大便溏泄、肢体困重、舌苔厚腻）；若湿郁化热，则见口苦黏腻、小便黄赤。
3
阳气受损与慢病波动
水运太过，寒邪易伏，阳虚体质者畏寒肢冷加重；心脑血管疾病患者需警惕寒温骤变对血压、心律的影响；风湿痹痛患者易因寒湿交攻导致关节不适；糖尿病患者易因燥伤津液而出现口干、血糖波动。
中医药养生方案
（一）情志起居：早卧早起，慎防凉燥
起居要点：早卧早起，防寒护阳
1
作息建议
遵循《内经》“早卧早起，与鸡俱兴”之原则，建议每晚21:30—22:30入睡，早晨6:00—6:30起床，以顺应秋季阳气收敛、阴气渐长之势。保证充足睡眠，有助于养阴润燥、收敛神气。
2
防护重点
民间素有“白露不露身”之诫。此时昼夜温差可达10℃以上，须及时增添衣物，重点保暖三处——颈项（大椎穴所在，风邪易侵）、腰腹（神阙穴所在，脾肾之根本）、足部（涌泉穴所在，寒从脚下起）。建议采用“洋葱式穿搭”，便于随时增减；夜间睡眠务必盖好腹部，避免空调、电扇直吹。
3
居室调摄
秋燥渐盛，可在室内使用加湿器或将湿度维持在40%—60%，亦可摆放绿萝、吊兰等绿植以缓解干燥；每日开窗通风2—3次，保持空气清新。避免在晨露未晞、气温过低时长时间户外活动。
情志调理：使志安宁，收敛神气
1
核心原则
《素问·四气调神大论》明言秋三月“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”，此为白露情志调摄之总纲。白露时节，金气肃杀，草木渐凋，天地一派收敛之象，人易触景生情，产生凄凉、忧郁之“悲秋”情绪。
加之2026年丙午年“水运太过”，寒水底色未退，白露处于“四之气”向“五之气”过渡之际，燥湿夹杂、寒热骤变，人体阳气渐收而阴寒渐盛，更易导致神气内敛不足、情志抑郁不畅。
2
舒缓方式
秋属金，商音属金，通于肺，其性清肃收敛，能宣发肺气、清畅胸臆，可缓解悲忧抑郁、气短胸闷。白露时节宜常听商调式音乐，如《阳春白雪》《阳关三叠》《广陵散》等，以金气之清肃安神定志、润肺理气。若感秋愁难解，可尝试“呬”字诀：缓缓深呼吸后，轻发“呬”（sì）声，有助于肃降肺气、宣泄郁忧。
纯音乐《阳春白雪》
（二）膳食养护：平调寒热，润燥健脾
饮食原则：温润平补，培土生金，燥湿相济
1
温润健脾
白露时节虽燥邪渐盛，但四之气湿邪未退，饮食宜选温润平和之品，既润肺燥，又健脾湿。遵循“白色入肺、甘淡养脾”之理，多食白色润燥之物，佐以甘淡健脾之品。
2
平调寒热
烹饪时可将润燥与祛湿食材搭配，如“银耳配薏米”（银耳滋阴，薏米利湿）、“百合配山药”（百合润肺，山药健脾），以达到肺脾同调、燥湿相济之效。
秋季养生食材指南
药膳推荐
1
五汁饮
材料：雪梨1个（约200克），鲜莲藕100克，荸荠（马蹄）5—6个，鲜芦根30克（或干品15克），鲜麦冬20克（或干品10克）。蜂蜜或黄糖适量。
制法：将上述五种鲜品洗净、去皮、切块，一同放入榨汁机中榨取原汁，过滤后调入适量蜂蜜或黄糖，搅匀即饮；亦可入锅加清水适量，文火熬煮30分钟，放凉后饮用。
功效：养阴润肺，清热生津。尤宜秋燥伤津所致的皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰、大便燥结、心烦口渴等症。
2
无花果杏仁瘦肉汤
材料：无花果30克（约5—6个），北杏仁（去皮）15克，陈皮6克，蜜枣2枚，猪腱肉300克，生姜2片。
制法：腱肉切块，冷水下锅焯水去血沫，捞出洗净；无花果、北杏仁、陈皮、蜜枣洗净。将所有材料一同入砂锅，加清水适量，武火煮沸后转文火煲1小时，加盐调味即可。
功效：清肺润肺，止咳化痰，健脾开胃。适于白露时节燥热伤肺所致的咽痒干咳、痰少而黄、咽干口燥、声音嘶哑，兼见脾虚湿困、脘腹胀满者。
禁忌提醒
忌生冷寒凉：白露后脾胃阳气渐弱，冰饮、生冷瓜果易损伤脾阳，加重湿困。
忌辛辣燥热：辣椒、烧烤、油炸之品易助燥伤阴，加重秋燥症状。
忌滋腻碍脾：过于肥甘厚味碍滞脾胃运化，湿浊内生，反不利于肺金清肃。
（三）运动养生：收敛神气，动静相宜
运动原则：“动而中和”，收而不耗
白露运动核心在于“收敛”。《素问·四气调神大论》明言秋三月“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”，提示秋季运动当以“收”为要。《吕氏春秋》亦云：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”说明适度运动可流通气血、防郁滞。然《内经》又诫“形劳而不倦”，故宜选择和缓有氧运动，使气血流通、肺气舒展，但切忌大汗淋漓，以免耗伤津液、阳气外泄，反违秋令“养收”之道。
推荐运动项目
01
八段锦“左右开弓似射雕”
两臂如拉弓射箭，展胸扩肺，配合深长呼吸，可宣发肺气、疏通肺经，增强肺卫功能，抵御凉燥之邪。同时，马步下蹲可健运脾胃、强腰固肾。
02
五禽戏：“鸟戏”宣肺
五禽戏通过调身、调息、调心三调合一，疏通经络、调和气血、平衡脏腑。白露时节宜侧重“鸟戏”，模仿鹤鸟展翅翱翔之态。动作以两臂上举外展、扩胸张翼为主，配合深长呼吸，可宣发肺气、宽胸理气，增强肺活量，抵御秋燥伤肺。对慢性咳嗽、气短胸闷、过敏性鼻炎者尤为适宜。
03
散步：缓步徐行，与秋气同步
《黄帝内经》倡导“广步于庭”，散步为最简单易行之养生运动。白露时节，选择上午9—10时或下午15—17时，于空气清新、环境幽静处缓步徐行20—30分钟，步伐宜缓，呼吸深长，以微微汗出为度。可使气血流通、肺气舒展，又不耗伤津液阳气，契合秋季“养收”之道。
注意事项
运动时机：避免清晨气温过低、露重湿盛时锻炼，以防寒湿入侵关节。
热身防护：运动前充分热身，秋凉之际关节韧带易僵硬，谨防扭伤。
慢病提示：心脑血管病患者应避免晨起剧烈运动及寒冷刺激，运动强度以心率不超过（170－年龄）次/分为宜，随身携带急救药品。
（四）穴位保健：润肺健脾，温阳化湿
核心穴位推荐
01
肺俞穴
定位：第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：调补肺气、止咳平喘，为肺气输注之所，尤宜秋燥伤肺者。
02
三阴交穴
定位：内踝尖上四横指，胫骨内侧缘后方。
功效：健脾利湿、调肝补肾，为足三阴经交会穴，可兼顾脾肾、化湿养阴。
03
太渊穴
定位：腕掌侧横纹桡侧端，桡动脉搏动处。
功效：补肺益气、止咳化痰，为肺经原穴，可益肺气、润燥止咳。
04
关元穴
定位：脐下四横指处。
功效：培元固本、温阳散寒，为元气所存之处，可助运化湿、护卫阳气。
05
足三里穴
定位：外膝眼下四横指，胫骨前嵴外一横指处。
功效：燥化脾湿、生发胃气，为强壮要穴，增强脾胃功能。
外治方法指导
1
按摩：每日晨起按揉太渊穴、足三里、内关穴各3分钟，以酸胀为度，共奏补肺健脾之效；夜间以掌根搓摩肺俞穴区域至微微发热，有助宣肺润燥。
实景操作
2
艾灸：虚寒体质者（畏寒肢冷、便溏乏力），可艾灸肺俞、足三里、关元穴，每穴10—15分钟，以温阳化湿、培土生金。
实景操作
3
足浴：每晚以艾叶15g、生姜3片煮水泡脚15—20分钟，水温40℃左右，以温经散寒、引火归元，改善足部冰凉、促进睡眠。
实景操作
禁忌提示
孕妇慎按三阴交、合谷等强刺激穴位；阴虚火旺者（口干舌红、潮热盗汗）慎用艾灸，以免助火伤阴。
结尾总结
白露养生核心
“润燥养肺为先，健脾祛湿为要，温阳防寒为本”——起居宜早卧早起、慎防凉燥以护阳；饮食宜减辛增酸、温润平补以养肺脾；运动宜和缓舒展、收敛神气以顺秋；情志宜安宁平和、戒悲忌忧以养肺；穴位常按肺俞、足三里以调肺脾。
个性化提示
养生需“因人制宜”：
平和体质：重在顺应自然、平衡膳食，适度运动即可；
阴虚体质：（口干咽燥、手足心热）需减少辛温食物，多食百合、银耳、梨、石斛等润燥之品，可常饮沙参麦冬茶；
阳虚体质：（畏寒肢冷、便溏尿频）可晨起饮生姜红枣茶，多食山药、龙眼，艾灸关元、足三里，避免生冷；
痰湿体质：（体胖乏力、舌苔厚腻）需减少甜腻黏滞食物，多食薏米、赤小豆、冬瓜，加强运动以助湿浊运化；
气郁体质：（情绪易低落、胸胁胀闷）可常饮玫瑰花茶，多按揉膻中、太冲穴，保持社交活动以疏解秋愁。
慢病患者务必结合自身病情调整方案，若出现持续干咳、痰中带血、心慌胸闷、血压骤升、关节肿痛、情绪异常等不适，请及时前往医院就诊，由专业医师制定个性化调理方案，切勿盲目自行用药。
通讯员：苏博慧
编辑：李冠宏
校对：黄梦瑶
