肝肾同源，肾气不足，肝血也容易亏虚，不少人夜里频繁起夜、睡眠浅、头发干枯没有光泽。日常常吃黑米、黑豆、白果这类两黑一白食材，肝肾同养，滋养精气，坚持食补，睡眠安稳，发质越来越好。

温馨提示：食疗仅日常养生调理，不能替代药物；白果不可过量食用，一次不宜多吃。

1.黑米红豆燕麦糊

营养与作用

黑米益肾固本，红豆养血祛湿，燕麦润肠养脾胃。肝肾同补，补足气血，改善肾气亏虚引起的失眠多梦、头发干枯发黄，早餐喝一碗，精力充沛，身体轻松。

详细制作过程

1.黑米、红豆提前浸泡4小时，燕麦清洗干净。

2.将黑米、红豆、燕麦全部放入破壁机，加入适量清水。

3.选择米糊模式，启动程序熬煮打磨。

4.制作完成后倒出，趁热饮用，尽量不放糖，保留食材天然营养。

2.黑豆桑葚枸杞水

营养与作用

黑豆补肾益精，桑葚养肝滋阴，枸杞补益肝肾。滋养肝血、充盈肾气，缓解熬夜肝肾损耗，减少夜尿次数，安神助眠，坚持饮用头发乌黑有光泽。

详细制作过程

1.黑豆提前浸泡3小时，桑葚、枸杞冲洗干净。

2.黑豆、桑葚放入养生壶，加入750ml清水，小火煮30分钟。

3.关火，放入枸杞焖泡10分钟，枸杞不要久煮，避免营养流失。

4.滤出茶汤温饮，食材也可以吃掉。

3.白果鲜鲍汤

营养与作用

白果固肾缩尿，鲍鱼滋阴养肝，二者搭配，兼顾养肝与固摄肾气。适合肾气偏弱、夜尿多、睡眠浅易惊醒的人群，汤水温润滋补，清淡不油腻。

详细制作过程

1.鲜鲍处理干净，刷洗外壳；白果去掉外皮和芯，清水浸泡；姜片备好。

2.锅中烧水，鲍鱼简单焯水片刻捞出。

3.砂锅放入鲍鱼、白果、姜片，倒入足量清水，小火慢炖60分钟。

4.出锅前少量食盐调味即可，白果一次不要食用过多。