白露时节

白露至，晨露凝白，暑气消退，秋风渐凉。白露作为夏秋交替的重要节气，昼夜温差加大、秋燥初起、阳气始收。此时养生重点为润燥护肺、收敛阳气、防寒固表，顺应天时调理起居、运动、经络与饮食，可平稳换季、减少换季不适。

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白露起居：早睡早起，不露身、不贪凉

秋季养生讲究“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡助阳气收敛、养阴润肺，早起疏展肺气、唤醒代谢。建议每晚尽量23点前入睡，减少熬夜耗伤阴津，缓解秋乏、疲惫与失眠。

白露过后“白露身不露”，是最实用的养生口诀。早晚寒气明显，需及时撤掉凉席、薄被，护住腰腹、脚踝、肩颈。白天不贪冷风、不穿露肤衣物，避免寒湿入体，引发咳嗽、颈肩不适、肠胃受凉。秋季不宜过度秋冻，体虚、老人、女性更需循序渐进保暖。

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节气穴位养生：日常按揉，润燥安神护气血

白露燥邪伤肺、秋乏扰神，日常居家按摩三个穴位，简单高效、适合长期坚持。

1. 肺俞穴（背部第三胸椎旁）。轻揉1–3分钟，可宣肺润燥、增强呼吸道抵抗力，改善秋燥咽干、干咳、口鼻干燥，是秋季养肺第一穴。

2. 神门穴（手腕内侧小指侧凹陷）。睡前按揉，安神助眠、平复心绪，改善秋季多梦、浅眠、心烦乏力。

3.太冲穴（足背一二趾骨之间）。轻柔按压可疏肝理气、舒缓秋燥带来的情绪烦躁、压力紧绷，调和气机。

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白露适宜运动：缓动微汗，不耗气

秋季主收敛，忌大汗淋漓。过度出汗会耗气伤津、加重秋燥、使人更疲惫。

白露最适合温和、舒缓、低强度运动：快走、慢慢跑、拉伸、八段锦、太极、轻柔瑜伽。

每次20–30分钟，以身体微热、微微出汗最佳。

建议选择白天温暖时段运动，避开清晨低温与晚风。运动后及时擦干汗水、添衣保暖，避免吹风受凉。规律轻运动可疏通气血、增强肺气、提高换季抵抗力。

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饮食与情志：滋阴润燥，平和养心

白露饮食遵循清润、温和、健脾原则。多吃润燥食材：百合、银耳、秋梨、莲子、蜂蜜、山药，可煮银耳羹、梨汤、百合粥，缓解秋燥口干、皮肤干痒。少吃辛辣、烧烤、油炸、生冷食物，避免加重燥热、损伤脾胃。

情志方面，秋气肃降，易使人情绪低落、疲乏郁结。日常保持心态平和、少怒少躁、静心养神，做到作息规律、身心放松，即是最好的秋季内养。

白露养生，贵在“收、润、静、暖”。早睡护阳、穴位调体、适度运动、清润饮食，顺应节气变化调养身心，就能安稳度秋、固本培元，让身体轻松迎接整季金秋。

作者：高原

来源：沈阳市第十人民医院

编辑：杨薇 黄琬淇

校对：陈泽明

初审：陈路

审核：崔乐文

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