鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞

白露，秋季的第三个节气，标志着仲秋的开始

《月令七十二候集解》有云：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”

白露时节，昼夜温差拉大，寒生露凝，人体也随之进入“阳消阴长”的过渡阶段。此时养生，重在顺应天时，养护三脏——肺、脾、肾。

养肺

润燥当为先

白露过后，秋燥渐显，燥邪最易伤肺。肺为娇脏，喜润恶燥。很多人会出现口干舌燥、咽喉干痒、皮肤起屑、干咳少痰等“秋燥症”。

养肺要点：

· 白色入肺：多吃梨、百合、银耳、山药、白萝卜、莲藕等白色食物，可煮冰糖雪梨银耳羹或百合莲子粥

· 少辛增酸：少吃辣椒、花椒、生姜等辛散之物，适当增加山楂、乌梅、葡萄等酸味食物

· 晨起搓鼻：早晚用冷水搓鼻翼两侧（迎香穴），增强鼻黏膜抗寒能力

健脾

祛湿不松懈

有人会问：秋天不是干燥吗，怎么还要祛湿？

白露之前，长夏湿气未尽；白露之后，早晚湿与寒合，易成“寒湿”。脾胃运化能力减弱，容易出现食欲不振、腹胀、大便黏腻、身体困重。

健脾要点：

· 晨起喝粥：“秋粥宜人”，推荐山药红枣粥、小米南瓜粥

· 忌食生冷：少吃西瓜、冷饮、凉拌菜，以免损伤脾阳

· 按揉足三里：每日按揉小腿外侧的足三里穴3-5分钟，健脾益气

补肾

藏精正当时

秋收冬藏，白露是“收”的关键期。肾为先天之本，主纳气。肾气充足，则能更好地抵御寒冬。

补肾要点：

· 黑色入肾：黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚、核桃可适量食用

· 温水泡脚：每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，至身体微汗，可加少许艾叶或生姜

· 搓腰暖肾：双手搓热后上下摩擦腰部（肾俞穴所在），早晚各50次

起居情志

细节不可忽

白露身不露

“白露白茫茫，无被不上床”尤其注意三不露：

· 不露肚脐：肚脐（神阙穴）最易受寒，引发腹痛腹泻

· 不露后背：后背督脉为“阳脉之海”，受寒则阳气受损

· 不露脚踝：脚踝三阴交穴受寒，伤及肝脾肾

早睡早起

与“夜卧早起”的春夏不同，秋季宜早卧早起，与鸡俱兴。建议晚上10:30前入睡，早晨6:00-7:00起床。

宁心敛神

秋主悲，容易情绪低落。多晒太阳，登高望远，听听舒缓音乐，保持内心安宁。

白露养生小方

1. 白露汤——润肺止咳

· 梨1个（带皮）、百合15g、银耳半朵、红枣3枚、冰糖少许

· 银耳提前泡发，所有材料加水炖煮40分钟

2. 白露茶——健脾和胃

· 陈皮3g、炒麦芽5g、生姜2片、红枣2枚

· 沸水冲泡代茶饮，饭后饮用尤佳

白露寄语

秋意渐凉，记得添衣。

一碗热粥，一壶暖茶，

顺应四时，安然度秋。

愿你在这个金秋，养好肺脾肾，收获一整年的安康。

（温馨提示：本文仅供参考，个体差异请咨询专业中医师）

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