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白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。白露节气到来，意味着暑天的闷热即将结束，早晚的温差较大。“白露秋风夜，一夜凉一夜”，在一年四季中，白露是昼夜温差最大的节气，虽然白日间仍有一丝热气，但一入夜，我们就能感受到丝丝凉意。

白露时节，大自然的阳气逐渐收敛，阴气渐盛。《圆运动的古中医学》：“白露秋分二节。热降液生，此时地面，早晚便有露气。秋分以前，地面上的热多，地面下的热少。到秋气下降，暑气入地，地面上有了露时，地面上的热，与地面下的热，多少一样，上下平分，故曰秋分。”

秋养肺

秋季养肺应提升到秋季养生最为重要的地位。秋季应肺，脾土生肺金，肺气足可顺应天地四时气候之变化。肺系统有失衡、有隐患的人群会在秋季显露出不适。另一方面，应注意健脾运湿，兼以降热清热。饮食有所节制，不暴饮暴食，忌食生冷冰寒食物，保持大便通畅。大便通畅，人体升降有序，体内邪气能够顺利排出，可极大避免夏季稽留的暑湿邪气对人体的影响。

润秋燥

白露后，湿气退而燥生愈发明显，更容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。对于秋燥耗损津液的这些症状，当以“润”治之。在少吃辣椒等燥热的食物时，饮食上要多吃滋润之品，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜等，也可以在医生指导下服用秋梨膏、杏仁、川贝、沙参、麦冬等有宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。

白露养生小贴士

夜卧保暖

秋天阳气由疏泄转向收敛、闭藏，应早卧早起。白露过后，一早一晚较凉，不宜再赤膊露体，容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。白露时地面寒湿较重，连地面水汽都能遇冷而凝结成小水珠，因此脚心也是比较容易遭到寒气侵犯的地方，应当穿袜子防寒。

保护肚脐

肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中脾胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；寒气若长期积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。

中医外治促养生

1.节气灸

白露时节节气当天，或前后一天进行艾灸调理，在节气期间艾灸，养生效果最佳！

白露时节艾灸的主要穴位包括大椎、肺腧、脾俞、肾俞；中府、神阙、关元等。

夏季养生不当，暑湿、湿热稽留，有身重乏力、肢体困着、口中黏腻等不适者还可配合中医拔罐、推拿等促进暑湿、湿热的消退。

2.温补阳气

从白露开始，天气越来越凉，体虚之人容易出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医讲这是肾阳不足的表现。所以白露起可通过搓耳以及具有温补阳气的中药泡脚以温补肾阳。